Js naredim. Sam se morm prej ene 15 minut raztegovat oziroma ogrevat da neb pršlo do kakšne poškodbe, ker sm jo enkrt že mela in neb rada še enkrat mela tistih bolečin....
Vaje za to je pa raztegovanje nog. pač ne vem, greš tko da počepneš, eno nogo maš stegnjeno ta drugo pa skrčeno in se zmer bl trudiš do tal pridt.... pol mal menjavaš, pa probavaš usakič mal bl stegnt obe nogi.
jaz niti po 10letih plesa nisem mogla naredit moške špage, ker imam preveč zaprte kolke.proti koncu mojga plesnega življenja mi je ena od trenerk pokazala par vaj, ki so mi v enem tednu vsakodnevnega izvajanja mal bolj odprle kolke.nevem če bi kaj ratalo,če bi to počela celo leto,mogoče bi ankrat celo prišla do moške špage....drugače pa ženska na be nogi-kein problem
Jst nisem samo hlod, sem še trda ko fosil. da se mal raztegnem, me ne sestavte več skupi. Sej razmišlam, da bi mogla delat na gibljivost, sam se ne spravit trenirat tega.
Hm, nrdim obe špagi brez problema. Pa verjetn na gibčnost upliva to da se tud kr dost s športom ukvarjam Drgač pa je treba itak postopoma špago delat pa ogret mišice, ne pa forsirat kr tko k eni probajo.. pa pol pride do poškodb pa to. Najprej mišice dobro ogret pol pa delat fajn vaje za gibčnost pa za raztezanje teh mišic. Pa počas bo že šlo ^^ Malo po malo
js naredim obe. fora je sam v razgibavanju, ce se bos redno vsak dan razgibavu, jo bos naredu brez problema (vsaj pri meni je blo tako, pa nism nikol kake gimnastike al pa kaj tekega trenirala, sam enkt mi je skocil v glavo, d jo hocem nrest).
da se mal raztegnem, me ne sestavte več skupi. Sej razmišlam, da bi mogla delat na gibljivost, sam se ne spravit trenirat tega. 
nekaj časa sem se trudla, zdaj pa me je minilo 
