Kako naj začnem telovadit

[Mahagonij]

.Raba bi uredila trebuh,rit,stegna ja to sem pozabila oment so najbolj kritična zelo debela.Želim si imeti atletsko postavo.Dekleta pomagajte.

Aja ker tvoj hrbet pa roke so pa super.

Lahko bi se kej drugega pocele kot samo trebusnjake in tek. Vecina zensk ima kratke noge glede na trup in nobena kolicina truda ne bo naredila postave atletinje tipa tekacica ali skakalka v visino.

[neznanka]

barbie_girl_85
Sem iz primorske,tak da ne bo šlo.
Če vas prov razumem punce nima smisla da delam trebušnjake in počepe ker jih lahko delam nepravilno in ne bo uspeha.
Potem moram sigurno najdit osebnega trenerja?
Kolesa nimam. Kaj pa tek za začetek koliko km? Hitro tekanje al bolj v izi?Kakšne vaje pred in po teku?

[Summer055]

če prav vem se ti šele po pol ure teka začnejo porabljat kalorije. Drugače pa prej ogrevalne vaje, na koncu pa raztegovalne.
Po moje je fajn kombinacija šprinta in dolgega teka. Ti srce dobi fajn utrip potem počasi da dobivaš na kondiciji.
Drugače pa gorski tek. Vse ki poznam imajo noro postavo

[jullia_]

Ok, ampak če do zdaj ni delala nič, zdaj bo pa začela delat trebušnjake/laufat/kolesarit/,... potem bo ziher izgledala bolje kot zdaj. Težko verjamem, da lahko take kikse delaš, da bi tvojemu izgledu fizična aktivnost dejansko škodila. Mogoče potem, ko moraš res samo detajle izpilit, ampak ene poste se tako bere, kot da bolje, da sploh nič ne dela, kot da gre migat brez trenerja.

[claire]

^^ to ne. vse tisto je letelo na altetsko postavo.


glede teka je tako. pojdi in se stestiraj. daj uro na roko in teci počasi. izmeri minute. podaj nam rezultate. jaz ne vem koliko imaš ti kondicije trenutne, tako da ti nobeden ne more rečt "laufaj 30 min". absolutno valda pri počepih ne bo nič zgrešila no. tisto je letelo na druge oblike vadbe.

mimogrede- kaj si za svoje telo naredila te 3 dni odkar si odprla temo? me prav zanima.

[jullia_]

Ma, atletsko postavo... najbolje zdaj, do 11. julija, ker gre takrat na morje

[kikyca]

Ne razumem kak nekdo neve kak se naj spravi k telovadbi. A res nikol v življenju nisi nič migala? Pa tolko tega se najde na internetu... če si res tak lena, da si niti sama ne moreš malo po netu pogledat kak se delajo pravilne vaje in kak se lotit tega pol se sprašujem kak se ti bo sploh dalo spravit telovadit?

Če nimaš kondicije za začetek kombiniraj tek s hitro hojo, začni z 20 min do 30 min in vsak dan al pa vsaj vsaki drugi in potem stopnjuj. Obvezno pa se pred in po tem razgibaj, da si ne boš poškodovala česa.

[*SunFlower*]

Če vas prov razumem punce nima smisla da delam trebušnjake in počepe ker jih lahko delam nepravilno in ne bo uspeha.
Potem moram sigurno najdit osebnega trenerja?
Kolesa nimam. Kaj pa tek za začetek koliko km? Hitro tekanje al bolj v izi?Kakšne vaje pred in po teku?

Odvisno kaj hočeš. Se hočeš razmigat? Hočeš shujšat? Prej si rekla, da bi rada atletsko postavo, zato so bili vsi nasveti bolj v to smer obrnjeni. Če bi se pa rada samo razgibala in mogoče malo shujšala, je pa stvar malo drugačna. Za to ne rabiš trenerja

Tek je definitivno super, prav tako skoki čez kolebnico. Intenzivnost je čisto odvisna od tega, kaj želiš doseči, ampak ti priporočam, da se za začetek (če res nisi telovadila nikoli prej) osredotočiš bolj na časovno trajanje teka kot pa na pretečene kilometre. Doma lahko za začetek delaš počepe, trebušnjake in sklece, samo poglej si na internetu, kako se prav dela. Tu ni fore toliko, da bi ti škodilo, kot pa to, da ne boš nič dosegla, če boš naredila 20 (ženskih) sklec, pri katerih se mišice ne bodo niti dobro pretegnile.

Jaz še vedno priporočam aerobiko ali kaj podobnega 2-3x na teden, sploh če nisi ravno disciplinirana in se ti po 2 tednih ne bo več dalo tečt, prav tako fitnes, ker imaš cel kup naprav, ki ti omogočajo, da delaš vse mišice, tudi take, ki bi jih doma bolj težko. Če pa nimaš denarja za fitnes, pa spraskaj skupaj vsaj za uteži in eno tisto napihljivo žogo, pa se ti spet odpre cel kup novih vaj, ki jih lahko delaš doma. Pobrskaj malo po netu, o tem je ogromno napisanega.

[keepsake]

kolebnica, super ideja! dobiš jo za par evrov...

jaz nisem ravno nek športni invalid, ubistvu sem kar dosti aktivna, ampak zadnjič sem po sto letih privlekla ven kolebnico, in... ufff, drugi dan. že dolgo me niso tako bolele mišice.

[kikyca]

^^hja, kolebnica zna kr fajn bit je že kr nekaj časa od tega ko sem jo nazadnje skakala ampak se prav spomnim, da sem bla začudena kolk hitro sem se zmatrala zraven ko sem bla pa otrok sem pa lahk po cele dneve skakala čez

Kolk časa približno si pa skakala z njo?

[Zvoncica]

S počasnim tekom ali hitro hojo v hrib se ziher ne boš poškodovala Pa na internetu poglej za vaje...sej jih je na youtubu cel kup. Npr 8 minute abs, 8 minute thighs, 8 minute buns so mi ravno padle na pamet pa ene 20 let so stare, da se boš še malo nasmejala zraven!

[tor]

Ma, atletsko postavo... najbolje zdaj, do 11. julija, ker gre takrat na morje

[Nincha II]

Kje je pa možno kupit kolebnico?

[*SunFlower*]

Po mojem v vseh športnih trgovinah (Hervis, Intersport, ...), ni pa dvakrat za reči, da je ne bi našla tudi v kakih Mercator centrih.

[keepsake]

Kolk časa približno si pa skakala z njo?

ma pomoje sem tam neke pol urce skakala po vrtu sem pa tja, ampak itak s pavzami...
drugače dokaj redno lavfam, sem nonstop na biciklu, celo prejšni teden sva šla s kolegom eno turco, pa sem ga z mojo kolesarsko kondicijo peljala scat (čeprav tip trenira nek drug šport), tale kolebnica me je pa čisto uničla....

dobiš jo kjerkoli, jez imam celo eno ful smešno otroško neki v tem smislu