Zajtrk

[barbie_girl_85]

Seveda se počutiš bolje, Sadje je polno cukra, cuker da energijo in dobro voljo. Po beljakovinah si cel zmatran in brezvoljen. Isto super bi se počutila, če bi za zajtrk pojedla tablico čokolade.

No, sej, v končni fazi, če nisi aktiven človek, lahko živiš tud na sadju. Jst bolj gledam iz perspektive športnikov.

Večina sadja ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da res ne rataš hitro lačen - tukaj ti dam prav. glede energije tudi - v končni fazi ma cuker. Kako je pa kej z močjo? Si močna?

[UG84]

Imam več energije, zelo pa se pozna pri športu. Končno lahko tečem 45 minut brez pavze, prej to ni bilo mogoče. Tako da ja, bi rekla, da ni samo od cukra. Sicer pa mislim, da si spregledala, da pojme tudi ogromno zelenjave, zjutraj predvsem temno zeleno listnate in seveda surove.

[barbie_girl_85]

Mislim da to, koliko lahko tečeš, ni odvisno od prehrane ampak od kondicije oziroma pripravljenosti. Sevedaje lažje tečt, če prej en ornk krožnik testenin zmažeš

Nisem spregledala, sej ne "kurcam" tvojega jedilnika, pač dajem svoje poglede o zdravi prehrani. Beljakovine (proteini) so pač ključni za mišice in v smoothie-ju jih ni (zadosti).

Bom pa en tvoj jedilnik pogledala in izračunala, koliko česa zaužiješ.

[UG84]

Kondicije nimam saj sem vedno sovražila tek. Vzdržnosti nisem imela nobene, zdaj pa kar naenkrat toliko.

[barbie_girl_85]

Ne morem ti jedilnika izračunat, ampak ...... če poješ eno jabolko, en korenček in eno kumaro, vse skupaj nima niti 1,5 g beljakovin, 0,5 g maščob in rekordnih 27g OH-jev (največ sladkorji, nekaj malega škroba v kumarah in vlaknine).

Ohrovt in ostala temna zelenjava je super, vsebuje beljakovine. Ostalo pa zelo šepa (npr v 100g brokolija je 3 g beljakovin). Če ga dnevno poješ kilo, si zadostila minimalnim standardom.

"Minimalna priporočena dnevna količina beljakovin po medicinskih merilih je 0,4 do 0,5 g/kg telesne teže. Za osebo težko 60 kg to pomeni 24 do 30g beljakovin dnevno. To je zares MINIMALNA količina in omogoča le osnovne telesne funkcije in morda še kakšen premik prsta na daljinskem upravljalcu televizije. "

[delfinchek]

Se popolnoma strinjam z Barbie_girl_85. Nekako velja prepričanje, da je zdrava hrana zelenjava in sadje. Oboje je zelo revno s hranilnimi snovmi. Pri svojih obrokih zelenjave sploh ne štejem, pri sadju pa samo sladkor. Pa še to ne pojem več kot 20g fruktoze, ker telo ni sposobno prebavit večje količine. V pravilnem razmerju je treba jest vse HS, pa bo sigurno počutje, vzdržljivost, moč... šlo samo na bolje.
UG84 - praviš, da se sedaj bolje počutiš, kot ko si jedla B, OH in M. Odvisno, kakšen vir teh HS si imela. Velika razlika je že, če poješ bel kruh ali polnozrnat.

[Isis]

Velika pest ovsenih kosmičev, ščepec cimeta, dve žlici skute, par rozin, nekaj lanenih semen in premešam. Čez prelijem žlico wheya, pomešanega z mrzlo vodo. Pred zajtrkom obvezno vsaj 4 deci mrzle vode, če treniram na tešče, pa vsaj 6 deci. Preprosto in zdravo.

[tmis_]

Sam eni jedilniki so res fail (še posebej od tistih, ki pripišete zraven, da ste na dieti). Kako ste na dieti, potem pa jeste piškote, čokolado(sam prazne kalorije, nič omembe vrednih hranilnih snovi-glih to, kar na dieti najmanj potrebuješ) in kilo sadja?

[barbie_girl_85]

Velika pest ovsenih kosmičev, ščepec cimeta, dve žlici skute, par rozin, nekaj lanenih semen in premešam. Čez prelijem žlico wheya, pomešanega z mrzlo vodo. Pred zajtrkom obvezno vsaj 4 deci mrzle vode, če treniram na tešče, pa vsaj 6 deci. Preprosto in zdravo.

Like it! Jst bi samo še žličko medu dodala.

[UG84]

Se popolnoma strinjam z Barbie_girl_85. Nekako velja prepričanje, da je zdrava hrana zelenjava in sadje. Oboje je zelo revno s hranilnimi snovmi. Pri svojih obrokih zelenjave sploh ne štejem, pri sadju pa samo sladkor. Pa še to ne pojem več kot 20g fruktoze, ker telo ni sposobno prebavit večje količine. V pravilnem razmerju je treba jest vse HS, pa bo sigurno počutje, vzdržljivost, moč... šlo samo na bolje.
UG84 - praviš, da se sedaj bolje počutiš, kot ko si jedla B, OH in M. Odvisno, kakšen vir teh HS si imela. Velika razlika je že, če poješ bel kruh ali polnozrnat.

Ne, rekla sem, da se bolje počutim, odkar nimam takšnih zajtrkov. Sicer pa tema je namenjena samo zajtrokm in če samo potem sodite kako kdo je, sodite čisto narobe.

[delfinchek]

Sem malo čudno napisala, vendar sem razumela, kako si mislila, UG84.
Zato sem vprašala o viru HS za zajtrk. Včasih sem za zajtrk jedla same neumnosti: razne sladkarije, kolačke, bel kruh + sir, razne vegi salame, namaze... Sicer sem dobila nekaj HS, vendar iz čisto neprave hrane, preveč maščob in sladkorja in sem bila vsa napihnjena, prej zaspana kot polna energije.

Moj današnji zajtrk: polnozrnati kosmiči z oreščki in mleko + skutin šejk z malinami.

[UG84]

Ah ne to pa nikoli. Zajtrk ni bil pri meni nikoli iz takšnih stvari. Še največkrat je bil kruh (raznovrsten), margarina, med. Al pa ovseni kosmiči. Sicer pa različno. Narezka nikoli nisem jedl za zajtrk.

Zdaj kot veganka ne jem mleka, mlečnih izdelkov, mesa in je tudi zajtrk temu primeren.

[barbie_girl_85]

Koliko česa pa daš v smoothie (v gramih oziroma kilogramih)?

[UG84]

Nikoli ničesar ne tehtam, tako da ne vem. Na oko je pa okol štiri pesti kopriv, 4 veliki listi blitve in nekaj takega ohrovta. Pa banana pa jabolko in jab. sok.

[punkie_]

zakaj so dobre koprive? so vsake ok?