Od zdaj naprej boš vedno imela banano na svoji nočni omarici!
Okusne banane so popoln prigrizek. Vsebujejo veliko kalija, magnezija, vitamina C, vitamina B6 in vlaknin.
Ena srednje velika banana vsebuje 9 odstotkov tvoje dnevne potrebe po kaliju, 33 odstotkov tvoje potrebe po vitaminu B6 in 8 odstotkov tvoje potrebe po magneziju.
Banane lahko pomagajo tudi pri izgubi teže, zmanjšajo otekline in povečajo proizvodnjo belih krvnih celic.
Ker imajo banane veliko antioksidantov, te lahko zaščitijo pred toksini, ki povzročajo raka.
Toda ali si vedela, da ti lahko banane pomagajo tudi pri spanju?
Izkazalo se je, da ti ta priljubljeni sadež res pomaga doseči dober spanec.
Zagotavlja številne vitamine in minerale, ki lahko izboljšajo kakovost tvojega spanca.
Banane namreč zmanjšujejo stres in tesnobo, blažijo mišične krče in uravnavajo cikel spanja in budnosti s serotoninom in melatoninom.
1. Banane zmanjšajo mišične krče
Visoka vsebnost kalija v bananah lahko sprosti tvoje mišice in zmanjša nočne krče.
Mišični krči so pogosto posledica nizke ravni kalija in so lahko pogosti pri nosečnicah.
Ker kalij uravnava natrij in elektrolite v telesu, lahko zmanjša verjetnost nastanka nočnih mišičnih krčev.
Deluje kot mišični relaksant, zato boš lahko hitro zaspala in prepreči motnje spanja.
2. Zmanjšajo stres in tesnobo
Prehrana z veliko magnezija je povezana tudi z nižjimi stopnjami stresa in tesnobe.
Ker so banane dober vir magnezija, ti lahko pomagajo pri sprostitvi in sprostitvi stresa pred spanjem.
Magnezij vpliva na hipotalamus, del možganov, ki nadzoruje nadledvične žleze in hipofizo (žlezi, odgovorni za stres), in lahko zmanjša simptome
blage tesnobe.
Stres je eden najpogostejših vzrokov za nespečnost, zato je morda banana pred spanjem ravno tisto, kar potrebuješ, da hitro zaspiš.
3. Zmanjšajo nespečnost
Poleg stresa in tesnobe lahko magnezij pomaga pri spanju.
Ker ta mineral pomaga telesu vzdrževati ravni GABA (gama-aminobitrična kislina), ima pomembno vlogo pri doseganju mirnega spanca.
Tisti, ki se spopadajo z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, lahko najdejo olajšanje z jemanjem magnezijevih dodatkov ali z uživanjem banane pred spanjem.
4. Poveča proizvodnjo serotonina in melatonina
Vitamin B6 v bananah deluje tako, da pretvori aminokislino triptofan v serotonin, nevrotransmiter, ki nadzoruje raven melatonina v telesu.
Melatonin uravnava tvojo notranjo uro, tako da se zvečer počutiš zaspano. Brez dovolj melatonina je morda težko zaspati.
Če zaužijež banano pred spanjem, zagotoviš, da ima tvoje telo vse, kar potrebuje, da se sprosti in po naravni poti najde dober spanec.
5. Znižajo krvni tlak
Kalij uravnava krvni pritisk naravno.
Ta mineral namreč uravnava škodljive učinke natrija v telesu. Zmanjša količino vode, ki jo morajo ledvice shraniti, in naravno zniža krvni tlak.
Več študij Nacionalne medicinske knjižnice kaže povezavo med dieto z visoko vsebnostjo kalija in zdravjem srca.
Tisti, ki živijo z visokim krvnim tlakom, si ga lahko pomagajo znižati z uživanjem živil, bogatih s kalijem.
Vir: amerisleep.com
Preberi še: RECEPT: Umešanim jajčkom dodaj ti DVE sestavini in nikoli več jih ne boš jedla drugače
Priporočamo tudi: Železo: TO so najpogostejši simptomi, da ti ga PRIMANJKUJE (bodi pozorna!)
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc