Zakaj sploh?

Se mučiti, dihati, potiti ... Vzrokov, zakaj se odločamo za telesno aktivnost, je verjetno toliko, kolikor je ljudi, toliko pa je tudi možnosti, ki jih imamo pri tem na voljo.

27. 9. 2001

Zakaj se ve, drage bralke, ukvarjate, s čimer se že ukvarjate, oziroma zakaj se ne, veste ve (moja malenkost sicer močno upa, da ji boste kakšno skrivnost tudi razodele), dejstev o pozitivnih posledicah razmigovanja telesa pa je kar nekaj. Večina je takih, ki jih vsaj do odločitve pripelje želja po boljšem videzu (veliko se jih nato na miganje tako navadi, da ga kar potrebujejo, ampak o tem drugič).

Dejstvo je, da ukvarjanje s čimerkoli že izboljša naše počutje, tako fizično kot psihično. Boljša telesna pripravljenost je prav gotovo naša prednost v hitrem tempu današnjega življenja. Poleti ste lahko same opazovale, kako so vročino prenašali tisti, ki so bili bolje fizično pripravljeni, in kako tisti, ki za to niso poskrbeli.

Da ne govorimo o užitku pri smučanju, če noge ne bolijo že po nekaj zavojih! Tudi psihični vidik sem že omenila. Morda ni najlažji, je pa gotovo najbolj zdrav protistresni dejavnik! Včasih se je res neznansko težko spraviti k miganju, vendar se potem počutite veliko bolje. Vem, veliko lažje je seči po dišeči čokoladi ali prižgati cigareto.

Vendar je pozitiven učinek telesne aktivnosti dolgotrajnejši in zdrav. Biti v formi pomeni tudi večjo mero samozavesti. Cosmopolitan vam bo ”športno” stal ob strani. O miganju tako in drugače, različnih vajah (tudi za doma), nasvetih strokovnjakov – skratka o vsem v zvezi z vašimi teleščki – boste brale vsak mesec na dveh straneh.

Počitnice in dopusti so vsekakor mimo in čas, ki prihaja, je zelo primeren, da obdržite pridobljeno pripravljenost oziroma si jo sploh pridobite. Za obliko aktivnosti se boste seveda odločile same. Vsekakor naj bo to nekaj, kar vam je vsaj malo všeč. Saj veste, človek pač dobro dela tisto, kar rad dela. Za tiste, ki ste rade v naravi in imate veliko volje, sta zelo primerna tek in hoja v hribe. Priporočljivo pa je, da po teku naredite še nekaj vaj. Poglejte fotografije in poskusite!

Morda bodo prvi dnevi naporni, toda ne obupajte: vsak začetek je težak. Oktober je in zunaj se je že shladilo. To je čas, ko centri za fitnes na široko odprejo vrata. Tam lahko vadite ne glede na vreme in pod nadzorom strokovnjakov. Če se odločite za to, je kar obvezno, da se pri prvem obisku posvetujete z inštruktorjem za fitnes in naredite test fizičnih zmogljivosti.

V skladu z njimi vam bo inštruktor napisal program treningov. Držite se ga! Če pa ste iz množice tistih, ki jim je ljubše, da jih nekdo priganja, je za vas kot nalašč vodena skupinska vadba. No, lahko si omislite tudi osebnega trenerja, kar pa je v Sloveniji še precej redko, predvsem pa je to kar drago. Torej dobra stara aerobika oziroma nešteto njenih različic.

Ponudbe na tem področju res ne manjka, včasih je pravzaprav težko izbrati. Step, TNZ (trebuh, noge, zadnjica), hi-lo, latino aerobika, “body shaping”, “body pump”, “body attack” in trenutno najbolj popularna vadba z elementi borilnih veščin pod različnimi imeni so del bogate ponudbe.

Odločitev prepuščam vam! Pomembno je, da se boste imele na vadbi lepo (tudi če bo malce težko) in se boste po njej dobro počutile! Še posebno zadovoljstvo pa bo postava, kot si jo želite.

Še nekaj uporabnih nasvetov:

  • Ne vadite kot obsedene. Vsakih nekaj dni si privoščite dan za počitek.
  • Med vadbo pijte veliko tekočine (voda, energetski napitki; nikakor pa ne gazirane pijače).
  • Ne vadite s polnim želodcem. Zadnji obrok pred napornejšo vadbo naj bo vsaj dve uri prej.
  • Poskrbite, da vam ne bo dolgčas. Popestrite vašo vadbo z izbiro različnih aktivnosti (daljši sprehod, kolesarjenje, aerobika, plavanje).

Sklece (2 seriji po 8 ponovitev)

Začetni položaj:

  • pokleknemo (na mehko podlago) in se opremo na roke
  • dlani postavimo nekoliko širše od ramen, obrnjene naprej
  • hrbet je raven, glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • spuščamo se proti tlom, tako da pokrčimo komolce
  • trebušne mišice so napete

Vaja za roke (2 seriji po 10 ponovitev – vsaka roka)

Začetni položaj:

  • klečimo na kolenih, z eno roko se opremo na tla
  • z drugo roko primemo utež (lahko steklenico vode, kamen – 0,5 do 1 kg)
  • hrbet je raven
  • glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • roko v komolcu iztegujemo in krčimo
  • zgornji del roke miruje

Vaja za hrbet (2 seriji po 8 ponovitev)

Začetni položaj:

  • ležimo na tleh
  • roke so pokrčene ob glavi ali podpirajo čelo
  • boki se dotikajo tal
  • glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • dvigujemo in spuščamo zgornji del telesa
  • dvigi so kratki in nesunkoviti
  • noge so na tleh

Vaja za trebuh (2 seriji po 10 ponovitev)

Začetni položaj:

  • ležimo na tleh, noge so pokrčene, stopala so na tleh
  • roke so za glavo, komolci narazen
  • križ pritisnemo na tla
  • glava je v podaljšku hrbtenice

Izvedba:

  • dvigujemo in spuščamo zgornji del trupa
  • križ je ves čas v stiku s tlemi (!)
  • pri dvigu trebušne mišice zavestno napnemo in sočasno izdihnemo

Ulla Hamberger

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri