Veš? Če se grdo držiš, tvoj trebuh izgleda večji! To so top vaje za izboljšanje drže
Imaš čudovito telo, a kaj ko tvoja slaba drža in povešena ramena zrcalijo popolnoma napačno sliko o tebi ... Zravnaj se s pomočjo spodnjih 6 vaj!
Profimedia
Tvoj trebušček v primeru, ko se grdo držiš, izgleda večji in ti si videti nižja, kot si v resnici, ter nesamozavestna. Si vedela to? Svojo držo moraš izboljšati! Tudi zato, da se izogneš morebitnim zdravstvenim težavam. Pri tem imamo v mislih predvsem bolečine in poškodbe.
Na spletni strani fireupfitness.com smo odkrili 6 fantastičnih vaj, ki ti bodo pomagale izboljšati telesno držo in poravnati ramena.
V videu (na dnu članka) trenerka pokaže, kako pravilno izvajati te preproste vaje!
Kot pri vsaki vadbi, je tudi tukaj pomembno ogrevanje, da se izogneš morebitnim poškodbam. Hkrati pa imej v glavi, da moraš obvezno opraviti raztezanje ob zaključku vadbe. Za izvajanje treninga boš potrebovala uteži in števec. Priporočamo, da med vsakih setom vaj počivaš 15 sekund.
Načrt treninga za popolno držo
Trening za popolno držo je razdeljen na tri dele. Sestavljajo ga ogrevanje, vaje za vzravnano držo in raztezanje.
-
Ogrevanje
Najprej je na vrsti ogrevanje. Spodnjih 8 raztezno-ogrevalnih vaj bo pripravilo tvoje telo na vadbo za lepšo držo.
Ta serija vaj vključuje:
1. kroženje z rameni (20 sekund)
2. pomikanje glave naprej in nazaj (20 sekund)
3. pomikanje glave levo in desno (20 sekund)
4. kroženje z glavo okoli osi (20 sekund)
5. kroženje z glavo levo in desno (20 sekund)
6. 'risanje' majhnih krogov z rokami (20 sekund)
7. 'risanje' velikih krogov z rokami (20 sekund)
8. predklon in zaklon (20 sekund)
-
Vaje za vzravnano držo
Drugi del sestavljajo izključno vaje, natančneje 6 vaj po 45 minut, ki ti bodo pomagale postaviti se vzravnano in preprečiti sključenost ramen. Med vsako vajo si vzemi 15-sekundni odmor.
Ta serija vključuje:
1. dvigovanje uteži v položaju deske navzgor (45 sekund)
2. raztezanje hrbta (45 sekund)
3. dvigovanje uteži v položaju deske vstran (45 sekund)
4. zaklon – ležimo na trebuhu (45 sekund)
5. dvig uteži navzgor in naprej (45 sekund)
6. dvigovanje uteži v predklonu (45 sekund)
-
Raztezanje
Tretjo in hkrati zadnjo serij sestavljajo vaje za raztezanje. 7 razteznih vaj, s katerimi vadbo zaključiš.
Ta serija vključuje:
1. zamahe z rokami (20 sekund)
2. predklon in zaklon (20 sekund)
3. zasuk trupa v stoječem položaju (20 sekund)
4. strešico (20 sekund)
5. kobro (20 sekund)
6. položaj otroka (20 sekund)
Oglej si še VIDEO za pravilno izvajanje treninga za popolno držo:
Opozorilo: Nikar ne preskoči ogrevalnih in raztezalnih vaj ter ne pretiravaj s preveliko težo uteži. Imej v mislih, naj ti bo ves čas vadbe udobno.
Preberi še: FOTO: 4 vaje, ki ti bodo (preverjeno!) pomagale do lepih rok, nog in zadnjice in 13 čudovitih misli, ki te bodo spomnile, kako lepo je ljubiti
Priporočamo tudi: 8 skrivnosti, kako ostati skupaj za vedno