Ukani se, da boš telovadila

Kaj praviš? Pravkar si nabrala pet kilometrov na tekočem traku in še eno vadbo za trebušnjake, ne da bi opazila? O, kako si zvita!

Ukani se, da boš telovadila (foto: Chris Clinton) Chris Clinton
18. 9. 2014

Z nasmehom se loti čiščenja

Saj vemo, čiščenje stranišča se ne sliši pretirano prijetno, toda z opravki, kot je sesanje, porabiš približno 180 kalorij na uro.

In pri 20-minutnem drgnjenju banje? Še 200 kalorij – adijo! Celo likanje je lahko telovadba, ker stojiš pokonci in uporabljaš trebušne mišice, da krepiš sredico svojega telesa.

Načrtuj vnaprej

Če si boš telovadbo zapisala v koledar, tako kot si zapišeš obisk v frizerskem salonu, ne boš več imela izgovorov, da nimaš časa.

Če so ti všeč seznami opravkov, vanje vedno vpiši tudi telovadbo. Zadovoljstvo, ki ga boš občutila, ko jo boš prečrtala s seznama, te totalno zasvoji.

Pleši

Če hodiš na zumbo ali zažigaš na plesiščih vsak konec tedna, so plesni gibi lahko huda telovadba. Poleg tega, da je to noro zabavno, lahko vsaka ura miganja z ritko pomeni, da porabiš do 400 kalorij.

Telovadi s prijateljico

Ženske, ki so med raziskavo telovadile s prijateljico, ki je bila 40 odstotkov bolj telesno pripravljena od njih, so telovadile močneje in dlje, kot bi sicer. Raziskovalci pravijo, da je 40 odstotkov najboljše razmerje, pri katerem je oseba, s katero telovadiš, dovolj dobra, da te navdihuje, vendar ne toliko boljša, da bi obupala, ker ji ne moreš slediti.

Prenesi odgovornost nase

Čeprav smo sami sebi največji kritiki, sami sebi obenem dovolimo, da se kar naprej glede česa kritiziramo. V nedeljo se za nekaj odločimo in do ponedeljka zjutraj na vse to že pozabimo. Povej družini, prijateljicam in kolegicam v službi, da se ta teden nameravaš vsaj trikrat odpraviti na telovadbo. Pa objavi to na Twitterju IN na Facebooku.

Držala se boš svojih besed, ker boš vedela, da te bodo o tem vsi spraševali.

Jej čokolado!

Ne pretiravaj, saj je že nekaj koščkov posladka na koncu telovadbe lahko dovolj, da ti možgane – in rit – postavi v višjo prestavo. Če ti bo težko začeti, se boš počutila veliko bolje, ker boš vedela, da te po koncu vadbe čaka nagrada, obenem pa boš potolažila željo po sladkem in zaradi sladkanja ne boš imela slabe vesti.

Obleci bikinke

Čim več časa imej oblečene najljubše kopalke, da se boš ves čas zavedala svoje postave. Torej, ko prideš domov, namesto v kratke hlače skoči v bikini. Stavimo, da boš med gledanjem nadaljevanke našla čas še za nekaj počepov.

Zapravi denar

... za nova oblačila za telovadbo

Če boš videti lepa, se boš počutila dobro. Poleg tega boš imela slabo vest, če novih oblačil ne boš uporabljala.

Z oljem nad celulit

Zakaj bi zapravljala za anticelulitne kreme, v katerih so tudi snovi, ki tvojemu telesu lahko škodijo? Maja Šantl iz Amaluja nam je zaupala recept za olje proti celulitu, ki si ga lahko pripraviš sama.

Izberi ekološka olja in uživaj v dišeči negi

V temno stekleničko nakapaj tri kapljice eteričnega olja limonske trave in tri kapljice eteričnega olja grenivke, jo zapri ter posvaljkaj med dlanmi, da se eterična olja dobro premešajo. Dodaj 6 ml olja grozdnih pečk in 4 ml avokadovega olja, zapri in pretresi. Oljno mešanico uporabljaj po prhanju in hrani na temnem in hladnem mestu.

Določi si meje

Povej si, da moraš telovaditi sedem minut, potem pa lahko nehaš. Le šest minut je potrebnih, da se zaradi telovadbe sprožijo endorfini – hormoni dobrega počutja, zato je precej možnosti, da po sedmih minutah ne boš želela nehati.

Preveri na Pinterestu

Ustvari si album sanjskih teles (o, živijo, lepe noge Mirande Kerr!), zabavnih dejavnosti in slastne zdrave hrane. Ko boš zagledala lepe slike, bo to dovolj, da bodo tvoji možgani prepoznali pozitivne občutke do vroče postave, kar te bo pretentalo, da boš začela migati.

Nagradi se

Normalno je, da se zaradi sprožanja dopamina počutimo dobro zaradi doseženega cilja, kot je telovadba.

Če se to dogaja zanesljivo redno, nam tako telovadba kot dobra volja prideta v navado. Izberi nekaj, kar rada počneš (kot je gledanje Girls ali namakanje v banji), in se potem nagradi vsakič, ko boš telovadila. Po določenem času bodo tvoji možgani povezali redno sprožanje dopamina s telovadbo in čutila boš potrebo obuti tiste superge.

Tako močno boš čutila potrebo po vadbi, da sčasoma ne boš več potrebovala nagrade. Ja, seveda, malce je podobno dresiranju kužka, vendar se vsi podobno odzivamo na nagrado, zato ni treba, da ti je nerodno.

Uporabi ego

Kupi si pametno zapestnico ali uro (kot je tista znamke Jawbone ali FitBit), ki sledi tvojim gibom, na primer, koliko korakov narediš v dnevu, in si ustvari lastne izzive, ki jih boš poskušala izpolniti in tudi izboljšati.

Še bolje – ustvari cilje skupaj z drugimi! Takšna aplikacija ti takoj da občutek, koliko si dejansko aktivna prav vsak dan. Ker se usklajuje s tvojimi prijatelji in družino, jo lahko uporabljaš kot igro ali pa spodbudiš njihov ego in tekmuješ z njimi. Tako boš ustvarila bolj zabaven odnos do aktivnosti. Prav hitro se boš ujela, da si naredila nekaj tisoč korakov več, da bi sledila prijateljicam.

Pripravila: Petra Arula

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri