Tvoja prijateljica Voda

Glede na to, da predstavlja med 60 in 70 odstotkov tvoje telesne teže, moraš o njej poznati nekaj dejstev.

12. 6. 2010

Izgubljaš jo z znojem, urinom, blatom (zlasti z drisko), bruhanjem in izdihanim zrakom. Med intenzivno aktivnostjo ali pri visokih zunanjih temperaturah lahko s potenjem izgubiš kar liter vode na uro.

Pij načrtno!

Naravnega občutka za žejo nimaš več, zato moraš vodo v telo vnašati načrtno. Nekaj vode zaužiješ s hrano (juha, sadje, zelenjava), strokovnjaki pa priporočajo, da spiješ dva do tri litre tekočine dnevno (gazirane pijače, alkohol, pravi čaj in kava ne štejejo, saj pospešujejo izločanje vode iz telesa).

Znaki pomanjkanja vode ali dehidracije so temno rumen urin, glavobol, utrujenost, izguba apetita, suha usta, pospešen pulz, uvela koža in vdrte oči. Če jih opaziš, se discipliniraj in več pij.