Telovadba za telo in dušo

Verjetno se še nisi izognila modi joge, pilatesa, tai chija, katere od borilnih veščin ali pa sproščujočega in mirnega gibanja in te je takšna telovadba popolnoma prevzela. Morda pa se ti je zdela dolgočasna in neučinkovita, saj pri njej nimaš – tako kot pri aerobiki in teku – takoj občutka, da se ti je maščoba začela topiti skupaj z litri potu, ki teče od tebe.

Pravzaprav vsaka telesna dejavnost krepi mišice in sprošča duha. A različne vrste telovadbe, ki prihajajo predvsem z Vzhoda, kjer je življenje veliko mirnejše in počasnejše kot na Zahodu, dajejo velik poudarek tudi umirjenosti tvojih misli, čustvenemu ravnotežju, povezanosti s seboj in naravo ter zdravemu in vzdržljivemu telesu. Poišči zvrst, ki ti najbolj ustreza, obleci udobna oblačila in stopi novemu življenju naproti.

Prava vadba zate

Z opisanimi vadbami boš na novo začutila svoje telo, povzročile pa bodo tudi, da se boš bolj in bolje zavedala svojih misli in čustev. Dodaten plus? Ob vadbi boš začela razmišljati tudi o prehrani in zdravem življenju, saj se boš močno začela zavedati svojega telesa in njegove vloge za tvojo srečo. Poleg tega so te veščine tudi idealna podlaga za katerikoli drug šport.

Če si želiš: Shujšati in se znebiti celulita

Poskusi Chi gong - Sproži proces naravnega izgorevanja odvečnih maščob. Telo dobi več krvi in kisika ter uredi metabolizem, odpravlja blokade in zaprtja, očisti kožo ter odpravlja celuli.

Dodaten plus: svoj chi boš začela osvobajati tudi umetnih stimulansov (sladkorja, nikotina, kofeina …).

Če si želiš: Povečati mišični tonus (pa ne v širino)

Poskusi Power jogo - Bo intenzivno raztegnila mišice tvojega telesa in ti podarila čudovit mišični tonus ter lepo oblikovala tvoje telo (le poglej Madonnino postavo in močne, a skladne mišice na rokah).

Dodatni plusi: gibkost telesa, povečana koncentracija in sprostitev duha.

Če si želiš: Izboljšati motoriko in koordinacijo giba

Poskusi Capoeiro - Bo tvoje telo naredil gibčno in spretno, razvila boš motoričnost, naučila se boš izvajati lepe in usklajene gibe, z uporabo taktičnosti pa boš našla alternativne izhode iz nepredvidenih situacij.

Dodatna plusa: skupinski duh in občutek za ritem, nadzor nad telesom in prostorom.

Vadba na prostem

Vadba na prostem je čudovita! Posamezne tečaje tudi v Sloveniji poleti izvajajo v parkih, a če si bolj sramežljive sorte, te lahko zmotijo radovedneži, v zakup pa moraš vzeti tudi malce valovita tla, iglice ali nepokošeno travo.

Zelo sproščeno boš lahko vadila, če se boš odločila za tabor ali tečaj, ki je v celoti posvečen eni zvrsti, ki se ji boš v vikendu, tednu ali dveh lahko resnično posvetila in jo vzljubila. Tabor ali tečaj ti bo morda prinesel popolnoma nov pogled na svet, telo in prehrano. Podari si dopust, ki ga ne boš nikoli pozabila.

• Delavnice na Pašmanu in Ižu so nekaj, kar bi morala vsaj enkrat (verjemi, ne bo le enkrat) privoščiti svoji duši in telesu. V vsakem poletnem terminu se tam dogaja ogromno stvari; izberi tiste, ki ti ustrezajo. Cosmo izbira: joga, predavanja in vaje iz Qui gonga, biodanca. www.harmony.hr

• Bindu kamp je za drzna cosmo dekleta, ki želijo doživeti nekaj novega! Dan se začne z zazen meditacijo in nadaljuje z meditativnim gibanjem v naravi. Dihalne in gibalne vaje te preplavijo z veliko energije, končni učinek pa so lepota in sproščenost telesa, kot oblaček lahkoten um in velika radost. Po jutranji telovadbi se bo tvoja preobrazba šele začela! www.drustvo-bindu.si

• Wudang tai ji boš lahko junija spoznavala, izpopolnjevala svoje znanje in vadila na poletnem taboru na morju. Vstajanje ob sončnem vzhodu bo zate postalo poljub iz nebesnega svoda! http://home.amis.net/radtest3/taoin/

• Joga na Kreti te bo odpeljala v svet miru, jogijskega načina življenja in razmišljanja v čudovitem ambientu, ki te bo napolnil s popolnim mirom in zavedanjem same sebe, tvoji učitelji pa bodo najboljši jogiji z vsega sveta. www.astanga.gr/triopetra

Kitajska modrost

Energetske oblike vadbe, pri katerih vzpostavljaš povezavo s svojim telesom, umom in čustvi skozi nežne gibe, ki usmerjajo tvoj chi (življenjsko energijo) po vsem telesu, ob njih se učiš osredotočati svoj um, obenem pa te polnijo z energijo in mirom. (www.drustvo-taoin.si)

Tai chi – skozi pravilno gibanje, dihanje in osredotočanje uma prakticiraš načelo harmonije med jinom in jangom, s čimer ustvarjaš ravnovesje v življenju. Ob izvajanju tai chija si povezana s seboj in z univerzumom.

Chi gong združuje nežne, navznoter usmerjene gibe ter položaje in dihanje vsega telesa. Uči te aktivirati, usmerjati in voditi chi. Že preproste vaje ti podarijo boljše zdravje, izboljšajo spolno življenje in omogočijo večjo delovno učinkovitost, poleg tega pa boš ostala mirna in zbrana tudi v kritičnih situacijah.

Tao Yin vadba je zelo zdravilna in sproščujoča: po njej se boš počutila močna, sveža in gibčna. Razvili so jo taoistični modrijani, ko so iskali metode dolgoživosti in nesmrtnosti.

Zaklad iz Indije

Redna vadba položajev (asan), dihalne vaje, koncentracija, sproščanje in meditacija čudovito vplivajo na teles­no, duševno zdravje in čustveno zdravje, izboljša mišični tonus, gibljivost, moč, vitalnost in vztrajnost ter te notranje pomiri, saj uravnoteži in harmonizira telo, um in čustva.

Joga v vsakdanjem življenju temelji na starodavnem učenju joge in je prilagojena današnjemu času. www.joga-v-vsakdanjem-zivljenju.org

Hatha joga je praktična, zelo učinkovita in prilagojena zahtevam modernega človeka. Sestavljena je iz telesnega in duhovnega dela. www.ramayana.si

Vinjasa joga je oblika hatha joge, ki niza jogijske položaje v tekoče zaporedje, povezano z dihom. Všeč ti bo, če ti ne odgovarja preveč statična vadba. www.sadhana.si

Dinamična joga je zahtevnejša vadba joge, primerna za bolj razgibane in telesno pripravljene navdušence, saj poleg gibčnosti razvija tudi moč telesa. www.sadhana.si

Vadba 21. stoletja

Pilates je obnorel svet, ker je zelo nežna in učinkovita vadba, s katero utrdiš in oblikuješ svoje telo, ga razgibaš in sprostiš. Nepravilnosti v drži bodo hitro odpravljene in kmalu boš po svetu hodila kot manekenka (zaradi drže, lepo oblikovanega telesa in ponosa). Vadba je opredel­jena kot popolna skladnost duha, razuma in telesa. Na treningu se boš popolnoma sprostila in pozabila na stres, spoznala vsako vlakno svojega telesa, ki bo postajalo vedno lepše in močnejše. Madonna si je s pilatesom ozdravila poškodovano ramo, njegovi veliki privrženki sta tudi Kate Backinsale in manekenka Sophie Dahl. (www.pilates.si, www.vitacenter.si)

Fit pilates je dinamična oblika pilatesa, ki vključuje vaje za raztezanje in krepitev vsega telesa; razvija moč, gibljivost in kondicijo.

Pilates joga prepleta tradicionalne elemente joge z modernimi principi pilatesa, vajami za stabilizacijo trupa in tehnikami raztezanja. Če si želiš večjih izzivov, je to vadba zate.

Ni le za amazonke

Z redno vadbo starodavnih veščin se boš naučila samoobrambe, povečala gibljivost telesa, pridobila telesno moč, izboljšala koordinacijo ter se naučila začutiti in razumeti drugega, njegove gibe in misli.

Aikido je elegantna in harmonična oblika samoobrambe sodobne japonske borilne veščine. Ne vsebuje napadalnih tehnik ali tekmovalnih dvobojev; uči pomirjanja, samonadzora in samoobvladanja. www.aikido-maribor.si

Capoeira združuje elemente plesa in borilne veščine. Najpomembnejši so spretni umiki in premišljeni protinapadi, z vadbo boš postala pozorna na soigralčeve gibe. www.capoeira-palmares.org

Shaolinski gong fu je samoobrambna veščina, ki vsebuje tako trde načine vadbe (aerobne vaje, vaje za moč in hitrost ...) kot mehke načine (sproščenost uma in telesa pri gibanju, tehnike, pretok energije, uporaba energije ...). www.shaolintemple.si

Cosmopolitan Stil & Lepota

Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ