Še posebej bodi pozorna na navado št. 2!
Določena mera tveganja za nastanek raka je povezana s tvojo DNK, vendar ima pomembno vlogo tudi epigenetika (tj. izbira življenjskega sloga in okolje).
Identificirale smo tri malo znane navade, ki so povezane z zmanjšanim tveganjem za raka!
Poskusi jih vključiti v svojo vsakodnevno rutino dobrega počutja in tako zagotovi, da bo tvoje telo v prihodnjih letih delovalo po najboljših močeh.
1. Uporabljaj ciljno usmerjena hranila
Dokazi kažejo, da so številni vitamini in antioksidanti povezani z zmanjšanim tveganjem za raka, vključno z:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Resveratrol
- Likopen
- Lutein
- Zeaksantin
Prepričaj se, da zaužiješ veliko teh hranil s pomočjo polnovrednih živil, po potrebi pa jih dopolnjuj s formulami z eno sestavino ali multivitamini.
Dodajanje obsežne mešanice, ki zagotavlja vse te vitamine in antioksidante, je enostaven in preprost način za podporo zdravja celotnega telesa in spodbujanje dolgoživosti.
2. Optimiziraj svoj spanec
Sčasom lahko neoptimalen spanec povzroči zdravstvene težave s srcem in ožiljem, imunsko disfunkcijo in da – celo raka.
V longitudinalni študiji iz leta 2021, objavljeni v reviji Sleep, je bilo pri starejših odraslih s slabo kakovostjo spanja skoraj 60 % večja verjetnost, da bodo zboleli za rakom kot pri tistih z dobro kakovostjo spanja, ne glede na to, ali so imeli raka v družini ali ne.
Samo še en razlog več, da daš prednost kakovostnemu spancu!
3. Jej veliko vlaknin
Seveda si že slišala, da lahko jagode, bogate z antioksidanti, pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka, toda ali si že slišala, da lahko tudi vlaknine zelo pomagajo?
Glede na pregled metaanaliz iz leta 2018 iz Journal of Chiropractic Medicine lahko uživanje diete, bogate z vlakninami, zmanjša verjetnost za nastanek nekaterih vrst raka – zlasti kolorektalnega raka in raka dojke.
Če želiš povečati vnos prehranskih vlaknin (namig: moški potrebujejo vsaj 38 gramov na dan, ženske pa vsaj 25 gramov), vsakemu obroku dneva dodaj veliko teh živil, ki vsebujejo ogromno število vlaknin:
- Sadje
- Zelenjava
- Polnozrnate žitarice
- Stročnice
- Orehi
- Semena
Poleg vseh teh nasvetov pa bodi pozorna tudi na to, da se zadosti giblješ in se poskušaš čim bolj izogniti stresu!
Vir: mbg
){kind=link}