Plus razlogi, zakaj do tega pride.
Neprijetna nočna zgaga prizadene štiri od petih ljudi, ki trpijo za redno zgago in refluksom kisline.
Zaradi neugodja in grenkega okusa je lahko spanje neprijetno in včasih celo nemogoče. Medtem ko lahko zdravila brez recepta in zdravila na recept odpravijo simptome, ko imaš zgago, je temelj zdravljenja katere koli bolezni ali motnje preventiva.
Na srečo je včasih za preprečitev nočne zgage dovolj le nekaj sprememb življenjskega sloga.
1. Spi na levem boku. Zdi se, da ta položaj pomaga zmanjšati nočne simptome zgage.
2. Shujšaj, lahko tudi zelo malo. Zgaga se pogosto samo poslabša, ko pridobiš na teži, vendar lahko izguba samo pol kilograma pomaga zmanjšati simptome zgage.
3. Spi z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa. Ko ležiš v postelji, sta tvoje grlo in želodec v bistvu na isti ravni, zaradi česar želodčne kisline zlahka tečejo po požiralniku in povzročajo zgago.
4. Nosi ohlapna oblačila. Tesna oblačila, še posebej blizu pasu, lahko pritiskajo na želodec, kar povzroči simptome zgage.
5. Izogibaj se hrani, ki sproži zgago. Živila, ki sprožijo zgago, se razlikujejo od osebe do osebe.
Običajna hrana in pijača, ki lahko povzroči zgago in moti spanec, vključuje alkohol; pijače s kofeinom, kot so kola, kava in čaj; čokolada in kakav; poprova meta; česen; čebula; mleko; mastna, začinjena, mastna ali ocvrta hrana; in kisla živila, kot so citrusi ali izdelki iz paradižnika.
Vodi dnevnik hrane, da boš lažje spremljala, katera hrana lahko sproži tvojo zgago.
6. Izogibaj se poznim nočnim obrokom ali velikim obrokom. Izogibaj se obrokom dve do tri ure pred spanjem, da zmanjšaš želodčno kislino in omogočiš želodcu, da delno izprazni vsebino pred spanjem, predlaga Ameriško gastroenterološko združenje.
Ker veliki obroki pritiskajo na tvoj želodec, poskusite zvečer zaužiti manjši obrok, da preprečiš simptome nočne zgage.
7. Ko ješ, se sprosti. Občutek stresa, ko ješ v naglici, lahko povzroči, da želodec proizvede več želodčne kisline. Sprosti se tudi po obroku - vendar ne lezi.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da preizkusiš tehnike sprostitve, kot sta globoko dihanje ali meditacija.
8. Po jedi ostani pokonci. To zmanjša tveganje, da bi kislina polzila po požiralniku. Prav tako se boš želela izogibati sklanjanju ali naprezanju pri dvigovanju težkih predmetov.
9. Počakaj z vadbo. Počakaj nekaj ur po obroku pred intenzivno vadbo. Tako ima želodec čas, da se izprazni.
10. Žveči žvečilni gumi. Žvečilni gumi spodbuja nastajanje sline, ki lahko pomiri tvoj požiralnik in izpere kislino v želodec.
Če ti spremembe življenjskega sloga ne pomagajo pri obvladovanju zgage, je morda čas za zdravila ali drugo zdravljenje.
Pokliči zdravnika, če:
- Tvoja zgaga ne izgine.
- Imaš težave s požiranjem.
- Tvoja zgaga povzroča bruhanje.
- Še vedno imaš zgago po dvotedenski uporabi zdravil proti kislini.