SOS za čvrste noge

S temi vajami boš okrepila notranji in zunanji del stegen. Stoječe vaje izvajaj tako, da bo koleno vedno rahlo pokrčeno – s tem boš poskrbela za mišično napetost. Za udobnejše izvajanje vaje na kolenih si podloži blazino. Z vsako nogo naredi 20 ponovitev in serijo vseh vaj ponovi trikrat – to počni vsaj trikrat na teden, da bo viden učinek!

SOS za čvrste noge (foto: Noel J. Federizo) Noel J. Federizo
27. 12. 2007

Pepelkin poklon

V začetnem položaju sta roki na bokih. Desna noga zamahne in se prekriža zadaj za levo nogo. Kolena so rahlo pokrčena (a). S pritiskom na levo peto se počasi dvigni iz počepa in desno nogo dvigni vstran (b).

Ekstra: Dvignjeno nogo v položaju (b) zadrži 15 sekund.

Kuža ob drevesu

V začetnem položaju, ko si na vseh štirih, bodi pozorna na raven hrbet (a). Stisni zadnjico in zunanji del stegna, ko dvigneš levo (na 90 stopinj pokrčeno) nogo vstran (b). Vrni se v začetni položaj, koleno naj se med ponovitvami ne dotika podlage.

Ekstra: Dvig noge izvajaj hitreje, a pri tem ne premikaj hrbta.

Talna lastovka

Z desno nogo stopi naprej tako, da leva noga z rahlo pokrčenim kolenom ostane izteg­njena zadaj. Desna roka naj bo na boku, levi kazalec pa usmeri proti tlom (a). Upri se na desno peto in počasi vstani, leva noga naj ostane v zraku.

Ekstra: Zadnjo nogo v položaju (b) zadrži še 15 sekund.

Kako mimogrede pokuriš 100 kalorij?

Že vsakdanje aktivnosti ti lahko pomagajo obdržati nespremenjeno telesno težo.

Minute - Aktivnost

10 - hoja po stopnicah navzgor

30 - hoja po stopnicah navzdol

15 - kolesarjenje do službe

30 - kuhanje kosila

60 - intenzivno učenje

25 - sprehod po mestu

10 - vzravnano sedenje

Energetska potreba:

Odraščajoča in aktivna ženska potrebuje približno 2.200 kalorij na dan.

Metka Pravst

Fotografije: Noel J. Federizo

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri