Če boš čez dan upoštevala nekaj nasvetov, boš med spanjem lahko porabljala telesno maščobo in … hujšala, ne da bi se za to morala dodatno potiti.
Čeprav ponoči počivaš, tvoje telo gara – celice telesa se pospešeno obnavljajo, maščobe presnavljajo, strupi pa se iz telesa izločajo intenzivneje kot podnevi – zato telo potrebuje energijo. Torej je od zadnjega obroka odvisno, od kod bo telo črpalo energijo za nočno delo. Če boš za večerjo pojedla ogljikove hidrate, bodo slednji glavni vir energije za telesne procese, če pa boš pojedla beljakovine … se pripravi na naravno čarovnijo, saj bo telo ponoči začelo črpati energijo iz maščobnih zalog.
Skrivnost večernega prehranjevanja
Torej je pomembno, da se za večerjo odpoveš ogljikovim hidratom in na krožniku postrežeš beljakovinsko hrano.
Primerna večerna živila so:
- ribe ali perutnina,
- manj masten sir,
- mlečni izdelki,
- zelenjava.
Razporejeni čez dan
Da boš lahko vzdržala večerni beljakovinski ritem, moraš čez cel dan jesti urejeno – to pomeni: zaužiti več obrokov na dan (tri večje in dva manjša), pri čemer naj bo razmik med zajtrkom, kosilom in večerjo približno 5 ur.
Drži se pravila: proti večeru zmanjšuj vnos ogljikovih hidratov in povečuj uživanje z beljakovinami bogato hrano.
Jutranja doza energije in popoldanska doza sladkega
Nikoli ne pozabi na zajtrk, saj boš telesu takoj dala energijo. Veliko jo je v ogljikovih hidratih, ki so naravnost primerni za jutranje obroke, zato jej:
- kosmiče,
- polnozrnat kruh z medom ali marmelado,
- sadje.
Zvečer pa le pomisli, kaj vneseš v telo, od tega bo namreč odvisno tvoje zdravje!
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
