Preizkusi edino dieto, ki popolnoma spremeni tvoje telo (do 5 kg v samo dveh tednih)!

Sledi spodnjemu tedenskemu planu in izgubi do 5 kg v samo dveh tednih. ;) Tvoja pot do vitkost res ni več daleč.

Preizkusi edino dieto, ki popolnoma spremeni tvoje telo (do 5 kg v samo dveh tednih)! (foto: Profimedia) Profimedia
3. 7. 2017

Dan 1

Zajtrk: Kavno-kakavov smuti. Kako? 'Zblendaj' zmrznjeno banano s ¾ skodelice mandljevega mleka, ½ skodelice mrzle kave, 1 žlička mandljevega masla, 1 žlička kakava, ščepec soli.

Kosilo: Solata z avokadom in jajcem. Kako? 2 trdo kuhani jajci, ½ avokada in sesekljan koper položi na zeleno solato ali zavij v solatne lističe.

Prigrizek: Solata iz mešanega sadja in 1 do 2 žlici kokosove moke.

Večerja: Sveža ribica z zelenjavno prilogo. Kako? Belo ribo (npr. brancina ali orado) položi na pekač skupaj s paradižniki, kaprami in oljkami. Peci 20  min na 300 stopinjah Celzija.

Prigrizek: 1 skodelica kokosovega mleka z ingverjem, kurkumo in cimetom.

Dan 2

Zajtrk: Jajčni mufini in ½ grenivke. Kako? Razžvrkljaj 2 jajci s sesekljano špinačo, baziliko in morsko soljo. Nalij v pekač za mufine, nežno premazan s kokosovim oljem. Peci na 250 °C 20 do 25 min oz. dokler ni popolnoma pečeno.

Kosilo: Mešana solata. Kako? Zmešaj 120 g tune iz konzerve, 5 do 8 črnih oliv, 1 trdo kuhano jajce, fižol, češnjev paradižnik in malo ekstra deviškega olivnega olja.

Prigrizek: 2 velika datlja, polnjena s sončničnimi semeni.

Večerja: Kruh 'Cloud bread'. Kako? Potrebuješ 3 jajca, 3 žlice grškega jogurta ali kremnega sira, ¼ čajne žličke (noževa konica) vinskega kamna ali pecilnega praška. Beljake in rumenjake loči ter beljakom dodaj vinski kamen in stepi v sneg. Rumenjakom dodaj grški jogurt ali kremni sir in premešaj ter v to previdno vmešaj polovico stepenih beljakov, nato dodaj še drugo polovico. Kupčke mase razporedi na pekač in peci 25–30 minut na 150 °C. Nadev naj bo po tvoji izbiri. Namig: lahko si pripraviš zdrav burger.

Prigrizek: Zmečkaj ½ skodelice jagod in jih dodaj v kozarec vode z metinimi lističi.

Dan 3

Zajtrk: Puding s chia semeni in mandljevim mlekom s ½ skodelice svežih češenj. Kako? V kozarec daj 2 žlički chia semen in 2 žlički kokosovih kosmičev in prelij do vrha z mandljevim mlekom. Čez noč položi v hladilnik.

Kosilo: Piščančji burger s kruhki Cloud bread (glej zgoraj!) z režljem paradižnika in solatnimi lističi.

Prigrizek: ½ avokada, pokapana s sladkim balzamičnim kisom in ščepcem soli in popra.

Večerja: Pečen lososov file z rižem ali sladkim krompirjem. Kako? Položi lososa v ponev (malo jo pokapaj z olivnim oljem) in peci v pečici od 6 do 8 minut. Za prilogo skuhaj riž.

Dan 4

Zajtrk: Namočeni ovseni kosmiči z borovnicami in mandlji. Kako? Zmešaj 1/3 skodelice ovsenih kosmičev, ½ skodelice mandljevega mleka, žličko chia semen, ½ žlice javorjevega sirupa. Shrani v nepredušno posodo in daj čez noč v hladilnik. Zjutraj premešaj in dodaj nadrobljene mandlje, narezano banano in borovnice (ali drugo jagodičevje).

Kosilo: Caprese solata z avokadom in piščančjimi prsi. Kako? V ponvi speci piščančje prsi, jih ohladi in nareži na trakove ali koščke. Zmešaj jih z zeleno solato, mozzarella kroglicami, 1 skodelico paradižnika, 1 avokadom in nekaj lističi bazilike. Začini po želji.

Prigrizek: Sadje po izbiri.

Večerja: 2 pečeni jajci na oko s praženimi beluši.

Dan 5

Zajtrk: Avkadova smuti skleda. Kako? Zmešaj ½ avokada s špinačnimi listi, malo bazilike, žličko svežega ingverja in s chia semeni. Dodaj še 1 skodelico kokosovega mleka in ½ skodelice narezanega ananasa.

Kosilo: Grška solata. Kako? Zmešaj zeleno solato, 1 majhno narezano rdečo čebulo, 1 narezano kumaro, ½ skodelice češnjevih paradižnikov, ¼ skodelice zelenih ali črnih oliv, ¼ skodelice nadrobljenega kozjega sira (lahko tudi kravjega) in črni poper. Začini po svoji meri.

Prigrizek: Trdo kuhano jajce in narezana kumara.

Večerja: Bučni nudlji s kozicami in pestom. Kako? Pesto pripraviš tako, da zmešaš česen, nekaj lističev bazilike in 2 žlički pinjol. Bučke nastrgaš v obliki nudljev, jih kuhaš 2 minuti in nato serviraš s pestom.

Prigrizek: 1 košček temne čokolade.

Dan 6

Zajtrk: Bananine palačinke. Kako? Zmešaj olupljeno banano in 2 jajci v enotno zmes. Na ponvi rahlo segrej kokosovo mast in nato z zajemalko položi maso na segreto maščobo. Ko se ob robu palačinke obarvajo in na spodnji strani zapečejo, jih obrni in popeci še na drugi strani.

Kosilo: Lososov file. Kako? (Glej zgoraj!) Fileju kot prilogo dodaj ¼ avokada in mešane zelenjave po okusu.

Prigrizek: Grisini s čičerikinim namazom in zelenimi olivami.

Večerja: Cvetačna pica. Kako? Recept za zdravo pico najdeš TUKAJ.

Dan 7

Zajtrk: Avokadov toast. Kako? Avokado olupi, zmečkaj, dodaj mu sok limete, sol, poper in dobro zmešaj. V ponvi na raztopljenem maslu na oko speci jajci in ju postavi na toplo. Na maščobi, ki je ostala v ponvi, popeci kruh. Mešanico avokada in limete namaži na kruh in čeznjo položi jajce.

Kosilo: Zelenjavna skleda s kvinojo. Kako? Narezano zelje, nariban korenček, kuruzo, mlado čebulico ali kakšno drugo tebi najljubšo zelenjavo daj v veliko skledo, dodaj 2 žlici pinjol in začini po želji.

Prigrizek: 2 sveži kumarici.

Večerja: Jajčni mufini. Kako? Glej recept za zajtrk dan 2.

Prigrizek: Melona.

Bravo, prvi teden je za tabo. Do cilja te loči še 7 dni. Ponovi vajo in vztrajaj pri tem slastnem zdravem jedilniku še en teden! ;)

Preberi še: Pripravi si TA preprost napitek, ki bo pomagal sčistiti tvoje črevesje! in Sladkanje brez slabe vesti: zdrava osvežilna poletna tortica

Priporočamo tudi: 23 živil, ki ti bodo pomagala pri izgubi kilogramov

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri