Popij dovolj tekočine, saj je 70 odstotkov našega telesa sestavljenega iz vode in že rahla dehidracija lahko med drugim vodi v utrujenost.
Ali si popila dovolj tekočine, lahko vidiš po barvi urina, ki je ob dovolj tekočine bistre svetle barve, ob rahli dehidraciji rumene in močni temnejše oranžne barve.
Posledice dehidracije so lahko resne:
- Pri izgubi več kot 10 % vode nastopi vročinska bolezen, kap in v določenih primerih tudi smrt.
- Že samo 2 % izgubljene vode pomenita 20 % slabši športni dosežek.
- Izguba 4 do 5 % telesnih tekočin pomeni za športnika 20- do 30-odstotno zmanjšanje telesnih sposobnosti.
- Ko nastopi žeja, se moraš zavedati, da si izgubila že 1 do 2 % tekočine, takrat je zadnji čas, da jo začneš nadomeščati.
Ker mehanizmi v telesu delujejo malce počasneje, moraš obvezno piti že veliko prej, preden občutiš žejo. Izgubljene tekočine sicer ne boš nadomestila, boš pa upočasnila dehidracijo.
Zapomni si: Spij vsaj osem kozarcev vode ali približno 2,5 litra vode na dan!
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
