Poskrbi za svoje zdravje! 😳
Med delom za službo, uživanjem obrokov in gledanjem Netflixa ob koncu dneva preživimo veliko časa sede.
Pravzaprav so nedavne študije pokazale, da ljudje v povprečju sedimo 9,5 ure na dan.
Toda kaj se zgodi s tvojim telesom, če ves dan sediš?
"Naša telesa so zasnovana tako, da se gibljejo, in zaradi celega dnevnega sedenja lahko postanemo togi, kar lahko poveča tveganje za poškodbe, ko se ukvarjamo z vsakodnevnimi aktivnostmi," pojasnjuje Laura Kummerle, fizioterapevtka s certifikatom odbora in specializirana za ortopedijo.
"Poleg tega, da poveča tveganje za poškodbe, lahko negativno vpliva na tvoj krvni obtok, zdravje srca in metabolizem," pojasnjuje za Best Life.
Počutiš se togo in zategnjeno
"Dolgotrajno sedenje lahko poveča pritisk na določene dele telesa, kot so hrbtenica, boki in zadnjica, kar lahko povzroči nelagodje, bolečino in okorelost," pravi Lalitha McSorley, lastnica in vodja fizioterapevt pri Brentwood Physiotherapy.
Sedenje za računalnikom lahko povzroči tudi togost prsnih, vratnih in ramenskih mišic.
Ogroženo je zdravje srca
Srce je kot vsaka druga mišica – če ga ne treniraš, ne bo dobro delovalo. Medtem ko stanje in hoja povzročita močnejše delo srca, sedenje deluje ravno nasprotno.
Torej, naredi svojemu srcu uslugo in občasno vstani.
Pokurila boš manj energije
Termogeneza nevadbene aktivnosti ali NEAT je energija, ki jo tvoje telo porabi med dnevnimi aktivnostmi.
Celodnevno sedenje zmanjša NEAT in količino energije, ki jih tvoje telo porabi.
Če vnosa energije ne prilagodiš temu primerno, lahko sčasoma povzročiš povečanje telesne mase. Študija iz decembra 2012 je pokazala, da več kot štiriurno sedenje na dan poveča tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.
Tvoj hrbet trpi
Nenehni statični položaji, kot je sedenje na stolu, so slabi za tvojo hrbtenico.
Diski v tvoji hrbtenici zaradi tega nimajo dovolj krvi. Hrano dobivajo iz vretenc nad in pod njimi, in to se zgodi, ko se premikaš.
Dolgotrajno sedenje, zlasti v pretirano sključenem položaju, lahko poveča pritisk na diske v spodnjem delu hrbta.
Slaba cirkulacija lahko povzroči številne fizične težave
Dolgotrajno sedenje lahko oslabi pretok krvi in cirkulacijo v spodnjem delu telesa.
To je zato, ker tvoje mišice niso aktivno vključene v črpanje krvi nazaj v srce.
"To lahko povzroči kopičenje krvi v tvojih nogah, kar povzroči otekle gležnje, povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov in ogroženo zdravje srca in ožilja," pojasnjuje McSorley.
Gostota kosti bi se lahko zmanjšala
Dolgotrajno sedenje lahko negativno vpliva tudi na zdravje tvojih kosti.
To je pomembno za tiste, ki so stari 65 let in več, saj takrat tvoje telo začne naravno izgubljati kostno maso.
"Dejavnosti, kot sta stanje in hoja, pomagajo spodbuditi rast in gostoto kosti, sedenje pa zmanjša mehansko obremenitev kosti. Sčasoma lahko to povzroči zmanjšano kostno gostoto, kar lahko poveča tveganje za osteoporozo in zlome," pravi McSorley.
