No, pa je tukaj! Zadnji trening, namreč. Čaka te vaja za lepo oblikovan zgornji del telesa, čvrste prsi in stabilizacijska vaja, pri kateri je aktivno celotno telo.
Pozdravljena bralka in udeleženka fit projekta Plaža 2017!
No, pa si se uspela prebiti skozi 7 tednov do zadnjega, osmega, treninga. Verjamemo, da ni bilo preveč težko. Vključno z današnjim treningom si skupno prejela kar 24 različnih in zelo učinkovitih vaj za celotno telo, ki jih lahko poljubno vključiš v svojo rutino ali pa si kar iz njih sestaviš čisto svoj trening.
Še zadnjič na "meniju":
- vaja za lepo oblikovan zgornji del telesa
- vaja za učvrstitev prsi
- stabilizacijska vaja za celotno telo
1. vaja: Romunski mrtvi dvig
Vaja je namenjena učvrstitvi zgornjega dela telesa, predvsem hrbta, in ti bo pomagala do bolj ravne in lepše drže.
Doma lahko vajo izvajaš s pomočjo težje palce ali debelejše veje.
2. vaja: Metuljček za prsi z ročkami na klopi (malo drugače)
S to vajo boš dodobra raztegnila prsne mišice in jih učvrstila. Vendar pazi na pravilno izvedbo:
3. vaja: Stranski plank z obratom
Plank verjetno že poznaš, saj je odlična vaja za stabilizacijo trupa oziroma celotnega telesa in oblikovanje čvrstega trebuha.
Tole pa je malo drugačni plank, nekoliko bolj kompleksen in težji, pri katerem prav tako dela celotno telo, najbolj pa jo boš "občutila" v trupu (trebušne mišice) in ramenskem obroču.
Za začetnike (no, saj ti pa po 8 tednih več nisi začetnik :)) morda nekoliko težja, ampak zelo učinkovita vaja za stabilizacijo celotnega telesa.
Tako, pa smo prišli do konca našega skupnega 8-tedenskega projekta.
Imaš kakšno pohvalo ali pripombo? Zelo bomo veseli tvojega odziva! Lahko nam pišeš v zasebno sporočilo na našem Facebook profilu.
Hvala ti, ker si telovadila z nami in nam zaupala. Upamo, da ti bodo vaje prišle prav tudi v prihodnje!
Velika zahvala Unifit Pristan, ki so nam omogočili snemanje.
Preberi še: Želiš pospešiti izgubo maščobe? Poskusi čaj iz TE sestavine!
Priporočamo tudi VIDEO: Plaža 2017 - 7. trening za oblikovanje zapeljive zadnjice+nog in zgornjega dela
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
