“Ali je dovolj, da vsako jutro popijem kozarec mleka, da ohranim zdrave kosti?”
Pametno je, da že zdaj razmišljaš o zdravju svojih kosti. Čeprav se prvi znaki osteoporoze običajno pojavijo po 50. letu starosti, se izgubljanje kostne mase v resnici začne že po 30. letu.
Naberi si zalogo!
Na ta proces ne more vplivati nihče, ker je normalna posledica staranja, lahko pa v teh letih po skrbiš za dovolj velike zaloge kostne mase, saj bo njena izguba tako v starosti manj očitna. Zadostne količine kostne mase si boš najpreprosteje zagotovila s prehrano, v kateri je dovolj kalcija (1000 mg na dan) in vitamina D.
Mleko je dober vir kalcija, vendar je v kozarcu le 300 mg tega minerala. Da dosežeš priporočen dnevni vnos kalcija, vključi na jedilnik še druge mlečne izdelke.
