Gremo stavit, da nisi vedela, da s tem početjem uničuješ svoj napredek.
"Skinny fat" je neuraden izraz, ki se uporablja na družbenih medijih za opis osebe, ki je videti vitka, vendar ima visok odstotek telesne maščobe.
Nekdo, ki redno hodi v telovadnico, ima morda nekaj podkožne maščobe, maščobe tik pod kožo, ki jo je enostavno stisniti, a veliko visceralne maščobe, ki ni opazna, ker se ovija okoli organov.
Toda fiziolog Colin Carriker za CNN pojasnjuje, da je lahko visceralna maščoba nevarnejša od zunanje, vidne plasti maščobe.
Kopičenje visceralne maščobe zaradi uživanja predelane hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in ogljikovih hidratov lahko povzroči enako tveganje kot pri debelih ljudeh.
Na primer, velike količine visceralne maščobe, ki kroži po telesu, lahko povzročijo otrdelost in zoženje arterij, bolezen, znano kot ateroskleroza.
Ta blokada ustavi pretok krvi v ostala telesna tkiva in poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap.
Povečano je tudi tveganje prezgodnje smrti, če telovadiš, a zanemarjaš zdravo prehrano.
V eni največjih študij o učinkih telesne dejavnosti in kakovosti prehrane so raziskovalci ugotovili, da so imeli tisti, ki so redno telovadili, vendar jedli, kar so želeli, večje tveganje umrljivosti v primerjavi z ljudmi, ki so telovadili in se zdravo prehranjevali.
Posledice slabe prehrane je skoraj nemogoče odpraviti.
Če želiš shujšati, je ključnega pomena, da se držiš kaloričnega deficita, pri katerem porabiš več kalorij, kot jih vneseš. Toda redno uživanje visokokalorične in mastne hrane je lahko izziv.
"Zaužiješ preveč kalorij in dolgoročno boš morala telovaditi veliko več, kot zmoreš," pravi Carriker.
Marsikdo bi pomislil, da je odgovor morda bolj ali bolj intenzivna vadba.
Toda dietetičarka Grace Derocha pojasnjuje, da ta načrt v resnici ne deluje, ko se nasitiš z nezdravo hrano in sladkimi pijačami, ki so polne praznih kalorij.
Predelana živila, kot so gazirane pijače in sladkarije, imajo malo ali nič hranil. Zaradi pomanjkanja vitaminov, beljakovin in vlaknin, ki bi te zadovoljili, boš ob nenehni lakoti težko razmišljala o vadbi.
"Ljudje, ki nimajo prehranske diete, so ponavadi še vedno lačni, nerazpoloženi in ne bodo imeli enake motivacije ali želje po vadbi," dodaja Derocha.
Zmernost je ključna
Če si zdrava, ne pomeni, da se moraš odpovedati vsem živilom, ki jih rada ješ.
Ljudje ponavadi demonizirajo določeno hrano, vendar Derocha dodaja, da lahko občutek, kot da ne moreš jesti sladkorja ali ogljikovih hidratov, ustvari strupen odnos s hrano.
Namesto da bi se počutila krivo zaradi naročila hitre hrane ali sladice, Susie predlaga, da spremeniš svoj pogled.
Rekla je, da o hrani ne razmišljamo kot o več kalorijah, temveč o vrsti energije, ki jo lahko zagotovi. Če si danes zaužila dovolj vlaknin, poglej, kako lahko dodaš dodatne beljakovine, omega-3 maščobne kisline ali zdrave ogljikove hidrate.
Preberi še: Dva litra vode na dan? Pozabi to pravilo, TOLIKO bi je morala popiti v resnici
Priporočamo tudi: David Beckham poleg modne ikone Anne Wintour sedel obut v ... sila nenavadno obutev 🤣
Novo na Metroplay: Karin Velikonja | Slovenka, ki je odprla prvi holistični studio v Evropi