Te po tem, ko grešiš s hrano in pijačo, prevzame občutek krivde. Preberi si, kako ga izničiš in kako se lahko pripraviš na zabavo. Svetuje osebni trener in nutricist Gorazd Globočnik.
1. Pred odhodom na zabavo pojej jušno žlico cimeta
Ta bo znižal raven inzulina, hormona, ki ga dvignejo slabi ogljikovi hidrati (bela moka, slaščice, krompir, kruh, alkohol ...). Če bo raven inzulina nižja, pomeni, da bo manj takšne hrane prešlo v telesno maščobo.
2. Spij čajno do jušno žlico ribjega olja
... kar bo dodatno umirjalo inzulin, poleg tega pa prispevalo k dobremu razpoloženju. Priporočam ribje olje znamke Aquamarine, ki ima certifikat čistosti ter idealno razmerje med maščobami EPA ter DHA (13 : 11). Maščobe EPA omega 3 so koristne za naše telo, DHA pa za možgane (torej smo bolje razpoloženi, miselni procesi se pospešijo, izboljšata se koncentracija in spomin). Ima tudi naravno aromo pomaranče.
3. Pomembne so tudi vlaknine, ki prav tako umirjajo inzulin.
Vodi dodaj dve jušni žlici semen čia, počakaj uro ter odcedi vodo. Priporočam redno jemanje vlaknin, zjutraj na tešče ter zvečer uro pred spanjem. Priporočljivo je vsakih osem dni menjati vir vlaknin, da ob prepogosti uporabi ne postanejo alergen za naše telo. Semena čia lahko zamenjaš z lanenimi semeni (pred uporabo jih zmelji ter zaužij takoj), gorčičnimi, bučnimi, sezamovimi ali indijskim trpotcem. Vse našteto pred uporabo namakaj, da se deaktivirajo slabi encimi ter aktivirajo dobri, tudi absorpcija bo tako boljša.
Po zabavi pa na vadbo!
Najboljša za oblikovanje telesa je vadba s prostimi utežmi ter lastno težo. Po petminutnem ogrevanju na sobnem kolesu pa poskrbi še za osem sekund hitrega teka, ki naj mu sledi 12-sekundni počasni tek. Najučinkoviteje je, da to vajo izvajaš 20 minut ob primernem vremenu zunaj, sicer pa na tekaški progi v fitnesu.
Po sprintih je priporočljiva savna, zlasti infrardeča. Ta dodatno izloča iz telesa toksine, ki so se nabrali pri uživanju prehrambnih prekrškov ter alkohola. Za dodatno sproščanje priporočam meditacijo pred spanjem, saj bo tako spanec kakovostnejši, hitrejši bosta tudi regeneracija telesa ter detoksifikacija.
Pripravila: Lola Agnič
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
