Tole nujno preberi. ❤️
Ohranjanje zdravega življenjskega sloga v mladosti je pomembno iz več razlogov, nenazadnje zato, da boš živela svoje najsrečnejše in najbolj zdravo življenje.
Povezava med krvnim tlakom in tveganjem za demenco
Nedavna študija, objavljena v JAMA Network, je preučevala znake hipertenzije (visokega krvnega tlaka) v zgodnji in srednji odrasli dobi, pa tudi, kako so ti markerji vplivali na zdravje možganov in tveganje za demenco pozneje v življenju.
Raziskovalci so več let preučevali več kot 400 odraslih v in okoli območja zaliva San Francisco, zbirali podatke, udeležencev starih okoli 30 in 40 let, nato pa so ocenili zdravje možganov, ko so bili stari okoli 75 let.
Ugotovili so pomembno povezavo med hipertenzijo pri mladih odraslih ali tistih, ki so sčasoma razvili hipertenzijo, in slabšim zdravjem možganov.
Opaženi dejavniki zdravja možganov so vključevali zmanjšan volumen možganov in sive snovi ter prizadeto celovitost bele snovi.
Opazili so, da so ti učinki še posebej močni pri moških, čeprav so prisotni tudi pri ženskah
Čeprav se o hipertenziji pogosto razpravlja v zvezi z zdravjem srca, je ta študija pokazala, da imajo naša telesa izjemno stopnjo medsebojne povezanosti, kar pomeni, da lahko en sistem močno vpliva na drugega.
Hipertenzije zagotovo ni nekaj, kar bi lahko prezrli, saj lahko vodi do bolezni srca, zdaj pa se zdi, da lahko prispeva tudi k slabemu zdravju možganov, ko se staraš.
Višji krvni tlak od povprečja lahko opazimo pri mlajših odraslih, zlasti v povezavi z dejavniki nezdravega življenjskega sloga, kot so visoka raven stresa, uživanje alkohola in tobaka, pa tudi nezdrave prehranjevalne navade in nezadostna telesna dejavnost.
Uravnavanje krvnega tlaka
Tukaj je nekaj korakov za zagotovitev, da boš dosegla optimalno zdravje srca in možganov:
1. Ugotovi svojo osnovo
Obstaja veliko načinov za preprosto merjenje krvnega tlaka in ugotavljanje, ali se moraš o morebitnih nenormalnostih pogovoriti s svojim zdravnikom.
Na primer, tvoj krvni tlak se običajno preveri med rutinskim fizičnim pregledom.
Lahko pa ga sama preverite v številnih lekarnah za majhno plačilo ali pa investiraš v domači monitor.
2. Naredi si zalogo dodatkov
Dodatki za zmanjševanje stresa lahko naredijo veliko razliko, še posebej, če je eden ali več dejavnikov tvojega življenjskega sloga manj kot idealen in jih je težko spremeniti.
Botanični dodatki so lahko dobro orodje, ki ga imaš pri sebi za tiste trenutke, ko čutiš, da postajaš živčna.
Bodite prepričani, da izbiraš med dodatki, ki so jih skrbno preverili strokovnjaki.
Nekatere rastlinske sestavine, ki so bile raziskane zaradi njihovih sproščujočih lastnosti, vključujejo konopljo, ašvagando, sivko, rodiolo in meliso.
3. Oceni svojo prehrano
Medtem ko imajo vnetljiva "zabavna" živila, kot so burgerji, pica in sladoled, svoje mesto v uravnoteženi prehrani, ni mogoče zanikati, da uživanje večinoma hranilno bogatih obrokov rastlinskega izvora dela čudeže za tvoje zdravje - vključno s tvojim krvnim tlakom.
4. Daj prednost vadbi
Prepričaj se, da se dnevno veliko gibaš (bonus točke, če najdeš nekaj, kar ti je naravnost všeč, na primer plesni tečaj ali dolgi sprehodi!).
Če se ukvarjaš s pilatesom ali te to zanima, je morda odličen kraj za začetek razmišljanja o načinih za znižanje krvnega tlaka.
5. Umiri se
Izogibanje stresu je seveda lažje reči kot narediti, vendar je še posebej pomembno pri obvladovanju visokega ali naraščajočega krvnega tlaka.
Če se zaradi tvojega življenja ali službe ne moreš izogniti visokemu stresu, razmisli o vključitvi dihalne vadbe, meditacije ali majhnega dnevnega razkošja za uravnavanje ravni stresa.
Vir: mbg
