To so nasveti, ki jih potrebuje prav vsak, ki preživlja to težko situacijo. ❤️
Razhod z romantičnim partnerjem je lahko boleč ne glede na razlog. Pravzaprav raziskave kažejo, da je lahko konec zveze eden najbolj travmatičnih življenjskih dogodkov, ki jih ljudje doživimo. Vendar je tudi eden najpogostejših – 70 % študentov pravi, da so že doživeli razhod, ki jim je začasno povsem spremenil življenje.
Če te po razhodu preplavljajo različna močna čustva, se morda sprašuješ, kako nadaljevati po koncu vajine zveze in kako jo učinkovito preboleti. Vendar ne skrbi, imamo rešitev - izkušeni terapevti so delili svoje najboljše nasvete za učinkovito prebolevanje razmerja in kako se ponovno 'sestaviti' po razhodu, ki ti bodo zagotovo pomagali.
@maddiezahm im gonna do another year if this goes south fr
♬ motherfucker - sar ᥫ᭡
Medtem ko žalost običajno povezujemo z žalovanjem za izgubo ljubljene osebe, raziskave kažejo, da posamezniki, ki preživijo romantični razhod, občutijo tudi simptome žalovanja. Ti simptomi jih lahko prizadenejo tako fizično kot psihično in vključujejo vsiljive misli, nespečnost, depresijo in – v redkih primerih – sindrom zlomljenega srca, znan tudi kot stresna kardiomiopatija, stanje, ki lahko posnema znake srčnega napada, kot je bolečina v prsnem košu.
Leta 1969 je psihiatrinja Elisabeth Kubler-Ross ustvarila model cikla žalosti, ki je opisal način, kako njeni pacienti obdelujejo novice o lastnih terminalnih boleznih. Medtem ko pet stopenj žalovanja temelji na študijah primerov umirajočih posameznikov, se je model pogosto uporabljal za razumevanje splošnega procesa žalovanja. Po razpadu lahko ljudje prehajajo podobne faze žalosti, po Kubler-Rossu pa teh pet stopenj žalosti vključuje naslednje stopnje:
- Zanikanje
- Jeza
- Barantanje
- Depresija
- Sprejemanje
Lahko začnemo z nejevero, nato pa preidemo v zanikanje ali barantanje, kar vključuje prepričanje, da lahko nekaj naredimo, da preprečimo konec razmerja. Po razhodu je naravno čutiti jezo in celo simptome depresije. Žalost ni linearna in ljudje lahko te stopnje žalosti doživijo na svoj način, potencialno se skozi proces premikajo naprej ali nazaj.
Medtem ko številni upajo, da bodo hitro premagali razhod, za žalovanje in prebolevanje na žalost ni časovnega okvirja. Kar pa lahko storiš, je, da uporabiš strategije obvladovanja, ki ti lahko pomagajo premagati in obvladovati čustva po razhodu.
Če se sprašuješ, kaj storiti po razhodu, upoštevaj naslednje nasvete:
- Piši dnevnik hvaležnosti. Pisanje dnevnika 15 do 30 minut na dan ti lahko pomaga pri reševanju razhoda, zlasti če se osredotočiš na pozitivne vidike vajinega razhoda. Ena izmed študij je pokazala, da so posamezniki, ki so sodelovali v tridnevni pisni praksi in ostali osredotočeni na pozitivne vidike razhoda, med drugim občutili večje udobje, zaupanje, srečo in olajšanje v primerjavi s posamezniki, ki so v dnevnik pisali o negativnih vidiki.
- Poglej vase. Izkoristi obdobje po razhodu, da se osredotočiš nase in okrepiš odnos, ki ga imaš sama s seboj. To je čas, da slediš svojim hobijem, uživaš v dejavnostih, ob katerih se dobro počutiš, in se obkrožiš z ljudmi, ki te podpirajo in te imajo radi.
- Ne obsojaj se. Pomembno je, da ne obsojaš tega, kako se počutiš po koncu zveze. Terapevti ugotavljajo, da bolj ko si ljudje resnično pustijo začutiti vsa čustva, bolj se lahko premaknejo v naslednjo fazo svojega življenja, ne da bi nosili napol zaceljeno prtljago iz zadnje zveze.
- Izogni se demoniziranju nekdanjega partnerja. Ko se ozreš nazaj na razmerje, ki se je končalo, se spomni odnosa v celoti, vključno z dobrim in slabim, svetujejo terapevti. Čeprav je lahko skušnjava prikazati svojega nekdanjega partnerja v negativni luči, terapevti opozarjajo, da to na dolgi rok ni koristno. Ljudje, ki demonizirajo svoje nekdanje partnerje, se na koncu znajdejo v občutkih zagrenjenosti in zamere, kar negativno vpliva na čustveno dobro počutje kot na uspeh prihodnjih zvez, še pravijo.
- Daj prednost svojemu zdravju. Ko se razmerje konča, se lahko zgodi, da začneš zanemarjati svoje osnovne potrebe, kot sta dober nočni počitek in zadostna količina hrane. Vendar lahko premalo spanca dejansko ovira tvoj proces prebolevanja. Na primer, neka študija Centra za nadzor in preprečevanje bolezni je odkrila povezavo med neustreznim spanjem in večjo verjetnostjo pogostih duševnih stisk, a so potrebne nadaljnje raziskave za določitev časovnega razmerja med obema.
- Redno telovadi. Redna telesna dejavnost lahko pomaga ublažiti simptome tesnobe, depresije in stresa, povezanega z razhodom. Pravzaprav je metaanaliza 92 raziskovalnih študij ugotovila, da lahko katera koli oblika telesne dejavnosti, kot so aerobika, trening odpornosti in joga, pozitivno vpliva na duševno zdravje. Natančneje, študija je ugotovila, da je trening odpornosti najučinkovitejši proti simptomom depresije, medtem ko so joga in vaje za telo in duha koristne pri obvladovanju simptomov tesnobe.
