V imenu vedno boljšega spolnega življenja sem poskusila že marsikaj – od novih položajev in spolnih igračk do različnih načinov komunikacije, ki sem jih našla na vseh mogočih kotičkih spleta. In čeprav nič od tega ni bilo ravno zaman, sem ves čas poskušala rešiti napačno težavo.
Pravi problem namreč ni bil v tem, kaj sem počela med seksom, temveč v tem, da med njim nisem bila zares prisotna. Potem sem odkrila somatsko seksologijo, prakso, osredotočeno na telo, ki v svetu dobrega počutja postaja vse bolj priljubljena, saj naj bi ljudem pomagala, da se umaknejo iz svojih misli, se bolj povežejo s telesom ter užitek doživljajo globlje in bolj povezano.
Somatska seksologija je bila prva stvar, ki je dejansko spremenila moj odnos do seksa. In njene osnove so tako preproste, da je to skoraj nadležno. V nadaljevanju razkrivam, kaj somatska seksologija sploh je in kako je moje spolno življenje spremenila na bolje.
KAJ JE SOMATSKA SEKSOLOGIJA?
Medtem ko se tradicionalni nasveti o seksu in intimnosti pogosto osredotočajo na dogajanje v spalnici ali psihologijo privlačnosti, somatska seksologija pozornost preusmeri na živčni sistem.
Po besedah Nathalie Gaglione, strokovne coach-inje za seks, ljubezen in partnerske odnose pri The Embody Lab, je somatska seksologija nekakšna "praksa uglaševanja s samim seboj". Ko združimo seksologijo – vedo o človeški spolnosti – in intimno somatsko delo oziroma zavedanje telesa, dobimo nabor orodij, ki sega precej dlje od fizičnih navodil za boljši seks. Namesto tega začnemo na živčni sistem, možgane in telo gledati kot na svoje vodnike. Seks in užitek tako postaneta dejanji poslušanja lastnega telesa, ne pa zgolj cilj, ki ga moramo doseči.
Čeprav so lahko vodene meditacije ali joga koristne že same po sebi, je somatska seksologija zasnovana tako, da različne pristope namerno združuje in nam pomaga ponovno vzpostaviti stik z lastno željo. Preprosto povedano: medtem ko nam običajno somatsko delo pomaga, da se čez dan v svojem telesu počutimo varno, nas somatska seksologija uči, kako med ranljivostjo, ki jo prinaša seks, ostati prisotni in povezani s svojim telesom.
KAKŠNE SO NJENE PREDNOSTI?
Ko se osredotočite na to, kaj vaše telo čuti, namesto na to, kako je videti, lahko končno utišate tisti glas v ozadju, ki se nenehno sprašuje, če nekaj počnemo prav. Tako ne postanete le bolj pozorni na občutke in senzacije, ki jih doživljate sami, temveč tudi na partnerjevo izkušnjo. Intimnost tako postane resnično skupno doživetje, zaradi česar lahko vsak dotik občutite intenzivneje, saj ga ne filtrirate več skozi plasti tesnobe ali pritisk tega, kaj naj bi se zgodilo v naslednjem trenutku. Obenem vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj vam je všeč in kaj vas vzburja.
Pomaga vam tudi, da se v svojem telesu počutite bolje. Vzpostavljanje povezave med telesnim in duševnim jazom lahko izboljša tudi vašo telesno samopodobo. To vam lahko pomaga, da se varneje prepustite svojim občutkom, ne da bi v tistem trenutku pretirano razmišljali o tem, kako ste videti, kako dišite ali celo kakšnega okusa ste.
ZAKAJ SEM JO ŽELELA PREIZKUSITI?
Pri seksu imam precej slabo navado: preveč časa preživim v svoji glavi. Med seksom se težko popolnoma prepustim, tudi kadar sem res razpoložena, zaradi česar se včasih počutim krivo in nepovezano s svojim odnosom.
Po nekaj raziskovanja sem ugotovila, da je mogoče somatsko seksologijo prakticirati na različne načine – med drugim s preverjanjem občutka varnosti v telesu, usklajenim dihanjem in osredotočanjem na čutni dotik. Tako jo lahko preizkusite tudi vi:
1. Preglejte svoje telo
Preden se takoj lotite strasti v dvoje, si vzemite pet minut zase in se povežite s svojim telesom. Ulezite se v udoben položaj, zaprite oči in pozornost usmerite na nevtralne ali prijetne telesne občutke.Takšno opazovanje telesa pomaga krepiti povezave, ki vam omogočajo, da lažje zaznavate užitek, ko se začne intimnost.
2. Vključita dihalne vaje
Po pregledu telesa nekajkrat globoko vdihnite, da se umirite in prizemljite. Poskusite lahko vodeno dihalno vajo ali pa preprosto globoko dihate na način, ki vam najbolj ustreza. Če želite vključiti partnerja, sedita drug nasproti drugega in poskusita najti skupen ritem dihanja. Začnita s preprostim vdihom in izdihom, pri katerem štejeta do štiri.Po minuti ali dveh se lahko vajina živčna sistema začneta usklajevati in iz individualne napetosti preideta v skupno stanje večje umirjenosti.
3. Upočasnita se
Seks pogosto obravnavamo kot tekmo proti ciljni črti, somatski pristop pa se osredotoča predvsem na samo pot. Upočasnite in poskusite vse početi z desetimi odstotki svoje običajne hitrosti. Ne glede na to, ali se dotikate sami ali ste intimni s partnerjem, bodite pozorni na občutke, ki jih običajno preskočite. Ko upočasnimo fizični tempo, živčnemu sistemu omogočimo, da prejme signal varnosti, ki ga potrebuje, da lahko ostanemo prisotni in radovedni.
ALI TRIK DELUJE?
Preprosto povedano: da – in nisem edina, ki tako meni. Glede na raziskavo Somatica Institute je 93 odstotkov sodelujočih poročalo, da je njihovo spolno življenje po vključevanju somatskih tehnik postalo globlji vir užitka.
Ljudje različnih spolov, starosti in spolnih usmerjenosti so poročali o bolj izpolnjujočem spolnem življenju, večji samozavesti in drugih pozitivnih učinkih po vključitvi somatske seksologije.Boljše spolno življenje namreč ne pomeni vedno, da moramo dodati nekaj zapletenega ali popolnoma novega. Včasih je dovolj, da naredimo nekaj čisto preprostega.
Povzeto po Cosmopolitan USA
