Sredi dolge, temačne zime se marsikdo sprašuje, kako je mogoče, da so Skandinavci leto za letom med najsrečnejšimi ljudmi na svetu.
Mraz, tema in kratki dnevi so razmere, v katerih se mnogi zatekajo k nezdravim navadam ali pretiranemu delu. Raziskave s področja psihologije pa razkrivajo, da skrivnost nordijskega zadovoljstva ni v popolnih okoliščinah, temveč v preprostih, zavestnih odločitvah, ki jih lahko posvojite tudi sami.
Zaobljuba št. 1: Vsak dan pojdite ven
Ne glede na vreme, temo ali mraz Skandinavci vsak dan del časa preživijo na prostem. To imenujejo friluftsliv, kar pomeni "življenje na prostem". Norvežani radi rečejo: "Ni slabega vremena, so le napačna oblačila."
Leta 2019 je socialni psiholog Mathew White z Univerze v Exeterju preučeval vpliv preživljanja časa v zelenih okoljih, kot so parki, gozdovi in drugi naravni prostori. V raziskavi, ki je zajela več kot 20.000 ljudi, je ugotovil, da tisti, ki na prostem preživijo vsaj dve uri na teden, bistveno pogosteje poročajo o dobrem zdravju in psihičnem blagostanju. Pomembno je, da so koristi opazne ne glede na starost, spol ali socialni status. Ljudje, ki tega praga ne dosežejo, pozitivnih učinkov ne občutijo.
Podobne ugotovitve prinaša tudi obsežna meta-analiza avstralske Univerze Deakin, ki je zajela 49 študij. Rezultati kažejo, da stik z naravo zmerno do močno povečuje pozitivna čustva in hkrati zmanjšuje stres ter negativna občutja.
Morda vas zanima tudi:
- "Posvojila sem sina - potem pa je njegova biološka družina podrla moj svet" (srce parajoča izpoved)
- "Ko sem po smrti moža znova šla na zmenek, nisem pričakovala, da bom ..." (izpoved 39-letnice)
Zaobljuba št. 2: Sprejmite hygge
Beseda hygge (izgovori se "huga") pomeni prijetnost, toplino in občutek domačnosti. Gre za filozofijo, globoko zakoreninjeno v nordijski kulturi, ki poudarja uživanje v preprostih trenutkih, kot so prižgane sveče, mehka odeja, topel napitek in pogovor z bližnjimi.
Kulturna in socialna psihologinja Katie Blake pojasnjuje, da ti drobni rituali niso zgolj prijetni, temveč imajo tudi znanstveno razlago. Občutek topline in varnosti aktivira parasimpatični živčni sistem, ki telesu sporoča, da se lahko sprosti. Posledično se znižajo ravni stresnih hormonov, zmanjša se tesnoba in poveča občutek notranjega miru.
Raziskave kažejo tudi, da so močne socialne vezi eden najpomembnejših dejavnikov sreče, duševnega zdravja in celo telesnega blagostanja. Hygge pa ne pomeni zgolj druženja. Pomemben del je tudi osebni prostor – kotiček za branje, jutranja kava v najljubši skodelici ali večerni ritual umirjanja. Takšni trenutki možganom sporočajo, da ste na varnem in da imate nadzor nad svojim notranjim svetom.
Zaobljuba št. 3: Potopite se v mraz
Savne in skoki v ledeno vodo so skoraj sinonim za Skandinavijo. Raziskave, ki jih vodi dr. Anna Lembke s Stanforda, kažejo, da redna izpostavljenost mrazu zmanjšuje stres, krepi imunski sistem in lahko poveča raven dopamina, hormona ugodja, brez kasnejšnjih padcev in hrepenenja, ki jih povzročajo hitri zunanji dražljaji.
Zmerni fizični izzivi, kot so mrzli tuši, kopanje v hladni vodi ali intenzivna telesna dejavnost, pomagajo uravnavati dopaminski sistem in prispevajo k dolgoročnejšemu občutku zadovoljstva.
Majhne zaobljube, velik učinek
Skupna nit vseh priporočil je preprosta: sreča se skriva v majhnih, prijetnih odločitvah.
- Pojdite ven.
- Negujte odnose.
- Povabite prijatelje na sproščeno druženje.
- Delite obrok ali kavo z bližnjimi.
- Uživajte v počasnih pogovorih.
- Ustvarite prostor, ki deluje kot zavetje.
- Negujte majhne rituale.
Takšne zaobljube niso naporne, niso zastrašujoče in ne zahtevajo popolnega življenjskega preobrata. Prav zato imajo največ možnosti, da novo leto res postane leto večjega notranjega miru, povezanosti in dobrega počutja.
