Napetost, adijo!

Tvoje telo je togo, vrat zategnjen, hrbet napet in razbolen ... za enourno masažo pa trenutno nimaš časa. Cosmo pozna hitre rešitve!

24. 9. 2010

V nekaj minutah lahko razgibaš in ponovno aktiviraš zategnjene mišice, telo spraviš v pogon in hkrati izboljšaš svoje razpoloženje.

Osvežilen začetek

Preden se lotiš raztezanja zategnjenih mišic, si privošči limonado, ki je bogata z vitaminom C in bo zelo hitro pospešila cirkulacijo krvi, tako bodo tvoje mišice hitreje oskrbljene s kisikom in potrebnimi hranili za delovanje.

Nekaj za v usta

Mineral magnezij spodbuja delovanje mišic, zato si za kosilo privošči veliko skledo zelene listnate solate, lahko pa si pomagaš tudi s hitrim prigrizkom - posušenimi marelicami, pestjo orehov ali arašidov.

Tako, zdaj pa si pripravljena na telovadbo:

  • 1. Raztegni trup: Sedi na ravno površino in zravnaj hrbet. Stegni desno roko nad glavo in se s telesom nagni v levo stran, ponovi še z drugo roko. Da boš dobro raztegnila trup in pregnala napetost, v vsako smer rahel razteg ponovi vsaj trikrat.
  • 2. Sprosti ramena: Zategnjenost v ramenih in zgornjem delu hrbta premagaj s kroženjem ramen v smeri nazaj in naprej. Naredi deset ponovitev v vsako smer.
  • 3. Razgibaj vrat: Nežno raztegni mišice vratu tako, da glavo nagneš v desno in levo stran, v vsakem položaju zadrži dvajset sekund. Nato pa si privošči še nežno masažo vratnih mišic - s tapkanjem prstov zmasiraj mišice od glave proti ramenom.
  • 4. Poigraj se s prsti: Sprosti napetost v rokah tako, da prste najprej popolnoma stegneš in napneš, nato pa močno stisneš v pest. Z vsako roko ponovi desetkrat.

Da se napetost ne bo takoj vrnila:

  • se redno preteguj tudi čez dan, ne samo zjutraj v postelji.
  • pogosto vstani s stola in se sprehodi po prostoru.
  • pri sedenju vzravnaj hrbet in rahlo napni trebušne mišice.

 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri