Naslednjič si pred spanjem obvezno privošči ...
V nasprotju s splošnim prepričanjem obisk kuhinje "po uradnih urah" ne vodi samodejno do povečanja telesne teže.
Pravzaprav je to, da pred spanjem poskrbiš za svojo lakoto, lahko koristno pri izgubi teže, če jo ustrezno upravljaš.
Poleg tega ti lahko ta najboljša hrana pred spanjem pomaga hitreje zaspati in poskrbi za boljši nočni počitek!
Najboljša hrana pred spanjem za hujšanje je na splošno nizkokalorična in vsebuje neke vrste beljakovin in/ali vlaknin.
Nekatera je tudi bogati z aminokislino triptofanom, pretvornikom v serotonin in melatonin, ki je povezan s cikli spanja in budnosti.
Toda triptofan se ne porabi vedno takoj. Viri, kot so puran, piščanec in mlečni izdelki, lahko napolnijo možganski rezervoar s triptofanom, prigrizek z malo ogljikovimi hidrati pa ga izprazni za uporabo.
Shujšaj in dobro spi z uživanjem te zdrave hrane pred spanjem!
1. Proteinski napitek iz sirotke
V prvi vrsti so beljakovine pomembne za hujšanje – vključno s sirotkinimi beljakovinami!
V povezavi z anaerobno vadbo, kot je trening odpornosti, lahko beljakovine, pridobljene iz mleka, pomagajo zgraditi in obnoviti mišice.
Druga pomembna korist je, da sirotka oskrbuje z beljakovino alfa-laktalbumin, ki ima naravno visoko vsebnost triptofana, kar lahko pomaga pri boljšem nočnem počitku.
Ko izbiraš katero koli beljakovinsko dopolnilo, izberi blagovno znamko z malo ali brez dodanega sladkorja ali koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze.
2. Topla skleda ovsenih kosmičev
Ovseni kosmiči so eno izmed najboljših živil za pomoč pri spanju, saj vsebujejo veliko vlaknin, ki izpraznijo rezervoar triptofana.
So tudi dober vir magnezija, minerala, ki dokazano izboljša učinkovitost spanja, čas in začetek spanja, če ga dodamo.
Vendar preskoči sladkanje ovsa s sladkorjem. Obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči nestabilen krvni sladkor, kar posledično povzroči slabši spanec.
Namesto tega uravnoteži oves z beljakovinami v prahu, oreščki ali semeni, da ohraniš stabilen krvni sladkor čez noč. Dodaj kanček toplega mleka, jagodičja in cimeta za dodane hranilne snovi in naravno sladkobo.
3. Grški jogurt z jagodami ali češnjami
V primerjavi s tradicionalnim jogurtom ponuja grški jogurt dovolj beljakovin.
To lahko privede do daljših obdobij sitosti skozi noč.
In majhna skodelica grškega jogurta lahko zmanjša možnost, da bi posegla po sladoledu.
Če želiš zmanjšati vsebnost sladkorja, se odloči za navadni jogurt in ga sladkaj s svežimi jagodami ali češnjami.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje lahko antioksidanti v jagodah pomagajo preprečiti oksidativni stres, ki ga povzroča motnja spanja.
Dodajanje češenj je lahko tudi zelo koristno, saj se domneva, da ponujajo veliko količino melatonina.
4. Oreščki
Mandlji potešijo nočno hrepenenje po hrustljavem ali slanem.
Toda za razliko od pokovke mandlji zagotavljajo dragocene beljakovine in so bogati z magnezijem, mineralom, ki dokazano lajša nespečnost.
Mandlji so bogati tudi z melatoninom, hormonom, ki pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti.
In kljub visoki kalorični vrednosti lahko mandlji zmanjšajo trebušno maščobo in preprečijo nastanek kardiometabolnih bolezni.
Raziskave kažejo, da je nizkokalorična dieta (LCD), obogatena z mandlji, učinkovita pri zmanjševanju telesne teže v primerjavi s tistimi, ki sledijo dieti, obogateni s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
5. Rezine kumare in humus
Humus je v bistvu pomaka iz čičerike ali drugega fižola, zdravih olj, kot je olivno, in različnih začimb.
Rastlinski namaz zagotavlja majhno količino beljakovin skupaj z vlakninami.
Namesto čipsa uporabi pisano zelenjavo, kot sta korenje in paprika, za hrustljav, okusen prigrizek pred spanjem.
6. Rezine kivija
Kivi je eno izmed najboljših živil za uživanje pred spanjem iz več razlogov.
Prvič, študija kaže, da lahko kivi izboljša začetek spanja, trajanje in učinkovitost pri odraslih z motnjami spanja, o katerih so poročali sami. Drugič, kivi je tudi nizkokaloričen, hkrati pa je poln hranil, vlaknin, folne kisline, kalija ter vitaminov C, E in K.
Kombiniraj kivi z mešanimi oreščki/semeni, maslom iz oreščkov ali grškim jogurtom za uravnotežen večerni prigrizek, bogat z beljakovinami.
7. Pokovka
Hrepeniš po hrustljavi hrani? Namesto da poješ vrečko čipsa, si privošči pokovko za podoben hrust in le 30 kalorij na skodelico.
Pomembno pa je, da dodaš tudi dodano sol in maslo.
Po želji začini z različnimi začimbami, vključno z mletim cimetom.
Če želiš povečati vnos beljakovin in zdravih maščob, dodaj oreščke ali semena, da narediš posebno mešanico.
Vas zanima vaša idealna telesna teža glede na starost?
Preberi še: Katarina in Marko danes praznujeta obletnico, a ne tako, kot bi si želela (foto)
Priporočamo tudi: Bodi pozorna! Zaradi tega razloga poleti nikoli ne bi smela imeti spuščenih rolet
Novo na Metroplay: “Sodelovanje z Rickom Owensom, to je res ogromen dosežek" | Tanja Vidic, Elle modna oblikovalka 2024
