Preprosti nasveti, ki ti bodo pomagali, da se boš počutila najbolje, kot se lahko, ne glede na to, kako temno in hladno je zunaj ...
Cosmo ti je pripravil mali vodnik s cosmo strokovnjakinjami, da boš lažje preživela najhladnejši del leta in ga končno vzljubila.
Zima brez termometra
“Če si zmrzljiva, se dovolj obleci, posebno v prehodnem jesenskem obdobju, če sodiš med vročekrvnice, pa si prilagajaj oblačila – oblači se čim bolj večplastno, da se ne boš potila," svetuje zdravnica Tadeja Mantel Hauptman, dr. med., spec. druž. med.
Dodaja še: "Priporočam čim več uživanja agrumov, gibanja na svežem zraku, vitaminov, probiotikov ter spiranje nosne sluznice s fiziološko raztopino, ki odstrani v zraku krožeče viruse, bakterije … Čim več uživaj tudi naravne preparate iz medu in drugih čebeljih izdelkov, vitamine iz sadja ali v obliki tablet, probiotike, razmisliš lahko tudi o homeopatskih zdravilih za boj telesa proti okužbam.”
Spočitih in srečnih se virusi izogibajo
Že ptički na vejah čivkajo, da zbolijo predvsem tisti, ki niso v sozvočju s seboj. Družinska zdravnica Tadeja Mantel Hauptman pravi: "Kako hitro boš podlegla virozni ali bakterijski okužbi, je odvisno od tvojega počutja. Če si utrujena, neprespana, če se ne prehranjuješ redno in si nenehno pod stresom, te bo prehlad, viroza ali še kaj hujšega ujel mimogrede. Če si torej med tistimi, ki so bolj dovzetni za okužbe, se izogibaj prostorov, v katerih se zadržuje veliko ljudi – avtobusov, vlakov, trgovin, kinodvoran, gledališč, čakalnic pred ambulantami in podobnih mest v času povečanega števila okužb."
Razkužilo v torbici?
Ko razsajajo viroze in druge bolezni, se torej izogibaj javnim mestom, vseeno pa ni treba zganjati panike in si nenehno razkuževati rok.
“Po zadrževanju na javnih prostorih zadošča umivanje rok z milom, razkuževanje pa pride v poštev, če si v stiku s telesnimi izločki bolnega,” razlaga Hauptmanova. Če torej sodelavka smrka in ima ves čas robček v rokah, si čim večkrat umij roke in po potrebi tudi razkuži, ko se družiš z zdravimi prijateljicami, pa ni treba pretiravati z razkuževalnimi sredstvi.
Zmenek v savni
Pozimi je savna krasen prostor za druženje, sprostitev, v njej se boš resnično pogrela, telo pa ti bo najbolj hvaležno za obisk savne zato, ker boš s savnanjem krepila odpornost.
“Savnanje pospeši krvni obtok, imunske celice pa pridejo tako vse do najbolj oddaljenih delov telesa. Savno uporabljaj le, ko si zdrava, če se te že loteva kakšna okužba, pa se savni izogni, saj toplota po navadi poslabša vnetje. Če si zdrava, se lahko savnaš nekajkrat na mesec do enkrat na teden,” svetuje zdravnica Mantel Hauptman.
Pozimi spijo (le) medvedi
“Zimski utrujenosti in lenobi se izogni z aktivnostmi, ki te resnično veselijo. Pozimi imajo nekateri večjo potrebo po spanju, drugi pa bolje prenašajo mrzli del leta kot toplega in so lahko veliko bolj aktivni in polni energije. Po navadi ti telo samo pove, ali si moraš vzeti nekaj uric več spanja na dan – takrat si jih le privošči, ni pa nujno, da bi morala pozimi več spati,” pravi Mantel Hauptmanova, dr. med.
Ohrani sončno razpoloženje
Ne podlezi zimski depresiji! Raje upoštevaj nasvet naše zdravnice: “Zadržuj se v čim bolj osvetljenih prostorih, razpoloženje si lahko izboljšaš z barvnimi svetlobami v prostoru, z druženjem z veselimi, optimističnimi ljudmi, čim več se smej, privošči si kakšno prijetno razvajanje. Če si res ne moreš pomagati sama, obišči zdravnika ali homeopata.”
Svilnato mehka koža
Je pozimi tvoja koža občutljiva in hrapava? Asist. dr. Larisa Stojanovič, dr. med, specialistka dermatovenerologije iz Dermatološke in estetske ordinacije DermaLS v Dravljah opozarja, da moraš pozimi svojo kožo izdatno vlažiti.
“Zaradi nizkih temperatur se lahko poškoduje povrhnjica, predvsem njen vrhnji roženi sloj, kar omogoča večje izhlapevanje vode. Priporočam izdelke brez barvil in dišav, vendar z bogato zmožnostjo vlaženja kože, ker vsebujejo ustrezne sestavine. Večino teh kakovostnih izdelkov ponujajo v lekarnah.”
Prepreči razpokane žilice
“Če je tvoja koža zelo občutljiva, jo ob zelo nizkih temperaturah in ob prehajanju iz toplega v mrzlo okolje zaščiti s kremo za žilice in s šalom,” svetuje dr. Stojanovičeva, ki ti obenem odsvetuje obiske v savni in vroče pare pri kozmetičarki.
Ne pozabi na UV-zaščito
“Veliko lis in peg na obrazu nastane prav zaradi zimskih sončnih opeklin, zato redno uporabljaj izdelke z visokimi UV-filtri,” opozarja dr. Larisa Stojanovič. In ne, ni ti treba kupiti nove – 'zimske' – čisto v redu je tista, ki ti je ostala od poleti, trdi dermatologinja.
Smirkov papir?!
Ta naj kar brusi v dedkovi delavnici, tvoje roke pa naj ostanejo nežne. Dr. Stojanovičeva ti priporoča nošenje rokavic ter ti svetuje, da pozimi kupuješ hranljive kreme za roke: “Nekateri proizvajalci jim dodajajo tudi olja za prožnost in mehkobo kože. Če so tvoje roke zelo suhe, pa obišči dermatologa, ki ti bo glede na suhost in hrapavost predpisal še učinkovitejšo kremo, ki jo bodo pripravili po recepturi v lekarni.”
Bela kot sneg
Pa ne zato, ker je zima odpihnila že vso poletno obarvanost, temveč, ker je koža po telesu tako suha. Dr. Larisa Stojanovič ti svetuje, da se prhaš na hitro in z ne preveč vročo vodo, čeprav ti pozimi tako dobro dene, od izdelkov pa priporoča tiste, ki kože ne izsušijo, temveč lipide na njej zadržijo. “Prodajajo jih v lekarni. Nanos vlažilnega mleka, še bolje pa kreme, naj bo takoj po prhanju, ko je koža še vlažna.”
Hladilnik pozimi izključi
Nutricionistka Mojca Cepuš trdi, da premišljena zimska prehrana lahko dela tvojemu zdravju v prid: “Zimska prehrana naj bo celovita, vsebuje naj tradicionalne jedi, kot so zelje, repa, tu in tam lahko tudi kakšna pečenica. Ne pozabi na fižol, ki je najbolj pozabljena zdrava hrana, vsebuje namreč veliko beljakovin rastlinskega izvora, kakovostne ogljikove hidrate in veliko vlaknin, ki bodo pomagale pri boljši prebavi in posledično pri večji odpornosti telesa.”
Pozabi sladkarije, jej kot tvoja babica
“Jej čim manj sladkarij in enostavnega sladkorja. Vitamin C in sladkor imata podobno zgradbo in oba tekmujeta za vstop v celice – če boš pojedla več sladkorja kot vitamina C, lahko oslabiš imunski sistem in boš večkrat zbolela,” opozarja Mojca Cepuš.
Dodaja: “Izogibaj se torej sadnim sokovom, sladkarijam, sendvičem. Pozimi veljajo podobna pravila kot poleti – pomembno, je da zaužiješ dovolj vitaminov in mineralov, nekaj ogljikovih hidratov, nekaj beljakovin in dovolj vlaknin. To si najlažje zagotoviš z zelenjavnimi juhami in solatami, ki jih redno uživaj poleg glavnih obrokov.”
Da ne boš lenobna …
“Ogljikovi hidrati pomirjajo, beljakovine pa dajejo jasnost misli. Za kosilo se tako kdaj odloči za kos mesa (ne več kot 100 g na dan), zelenjavno prilogo in zelenjavno juho,” svetuje nutricionistka.
Ne pozabi na tekočino
Pozimi ne občutimo žeje tako hitro kot poleti, zato ne pozabi piti, tudi če nisi žejna. “Čaji so odlična izbira, pogrejejo te brez kalorij. V službo ali šolo si lahko neseš tudi juho v termo steklenici in si tako privoščiš topel in kakovosten obrok. Ker pozimi primanjkuje sadja, si lahko narediš tudi zmešanček: za osvežitev izberi jabolko, kivi in pol banane, za nadomestek obroka pa tretjino avokada, pol banane in hruško,” predlaga Mojca Cepuš.
Telesce spravi v pogon
Telovadnice vabijo s pozitivno energijo.
“Gibanje dokazano pozitivno vpliva na zdravstveno stanje človeka, krepi odpornost, ohranja vse življenjske funkcije vitalne, pozitivno vpliva na ravnovesje hormonov in predvsem pomaga pri zdravem pogledu na življenje,” k vadbi spodbuja Tanja Želj, trenerka pilatesa in inštruktorica številnih vadbenih programov, direktorica Tanergije.
In pozimi še kako potrebuješ telo, ki se zmore uspešno boriti proti vsem virusom, bakterijam in drugim vsiljivcem, ki ga napadajo. Ja, težko se je spraviti na mraz, ko si v svojem toplem stanovanju.
A ko boš naredila premik do telovadnice, se boš tako hitro začela polniti s pozitivno energijo (in kondicijo), da boš na udobje domačega kavča pozabila v trenutku.
“Vadba pozimi (v telovadnici ali zunaj nje) ohranja rednost gibanja, ki je najpomembnejša pri tem, da na dolgi rok z gibanjem vplivaš na dobro zdravje in počutje,” razlaga pomen neprekinjene vadbe Tanja Želj.
Pet razlogov za telovadnico
- “Ker je v zaprtih prostorih topleje kot zunaj, vadba pogosto poteka pod strokovnim vodstvom in pomeni ritual, ki se ga je morda lažje držati in tako ohranjati rednost, dobro telesno pripravljenost in optimalno zdravstveno stanje,” pravi Tanja Želj.
- Ker te bo duh športa, ki veje za štirimi stenami telovadnice, prevzel ter boš lažje in hitreje začela migati, kot bi to počela sama doma.
- Ker tam vadijo tudi drugi in te vlečejo z zgledom.
- Ker se med vadbo lahko tudi družiš.
- Ker vadba odganja nejevoljo. “Ko je telo redno telesno aktivno, so vse življenjske funkcije optimalne, živahnejše, kar preprečuje nečimrnost, negativizem in nešteto skrbi, ki nas lahko zelo hitro pahnejo v depresivno stanje,” spodbuja k vadbi Tanja Želj.
Še vedno ne veš, kateri šport je zate?
“Poslušaj svoje telo. Vedno ti bo dalo odgovor, kaj mu je všeč in kaj ne. Če ga poslušaš, imaš recept na dlani. Počni tisto, kar ti res ugaja,” svetuje Tanja Želj.
Besedilo: Petra Arula, foto: Shutterstock
