Če boš upoštevala te nasvete, ti bo tvoje medenično dno zelo hvaležno - tvoje zdravje pa tudi!
Medenično dno opisuje celoten sklop živcev, mišic in vezivnega tkiva, ki se razteza med trtico in sramno kostjo, ki delujejo skupaj, da podpirajo medenične organe: nožnico, maternico, mehur, danko, črevesje in anus.
Tvoje medenično dno nikoli ne preneha delovati v tvojo korist, zato je v tvojem interesu, da ostane zdravo in močno – še posebej, ko se staraš.
"Sčasoma je eden od učinkov gravitacije na telo povečanje pritiska na mišice medeničnega dna," pojasnjuje Real Simple.
To si lahko predstavljaš kot pritisk, ki se pojavi na medeničnem dnu vsakič, ko preideš iz [sedečega] v [stoječi] položaj ali skočiš gor in dol.
Zato je tako pomembno, da s staranjem izvajamo preventivne ukrepe za krepitev mišic medeničnega dna.
Tukaj je nekaj nasvetov podjetja Miracle za zagotovitev, da bo tvoje medenično dno ostalo močno in zdravo v tvojih 20-ih, 30-ih, 40-ih, 50-ih letih in še naprej!
Pri 20-ih:
Nekaj je lahko narobe, če: Se ti zdi seks boleč in v njem ne moraš uživati.
Preprosti, vsakodnevni nasveti za vzdrževanje in krepitev: Poskusi dihati z diafragmo. Ko se tvoja diafragma med vdihom razširi, se mišice medeničnega dna razširijo in sprostijo.
Med izdihom se bosta tvoja diafragma in medenično dno skrčila.
Ponovi, dihaj z osredotočenim zavedanjem. To lahko pomaga zmanjšati napetost v medeničnem dnu, povezano z bolečim spolnim odnosom in pomanjkanjem užitka.
Pri 30-ih:
Nekaj je morda narobe, če: Začenjaš opažati, da ti med določenimi aktivnostmi včasih uhaja malo urina. To se lahko zgodi, ko kihneš, začneš trenirati tek na daljše razdalje, ali med plesom.
Preprosti, vsakodnevni nasveti za vzdrževanje in krepitev: Nauči se, kako stisniti mišice medeničnega dna kot odziv na povečanje pritiska. Ne pozabi, stisni, preden kihneš!
Pri 40-ih:
Nekaj je morda narobe, če: se ti zdi, kot da se organi premikajo, in morda čutiš izboklino, ki prihaja iz nožnice, ki je prej ni bilo.
Preprosti vsakodnevni nasveti za vzdrževanje in krepitev: V idealnem primeru bi na tej točki že delala na vzdržljivosti medeničnega dna, če pa ne, je čas, da začneš.
Začni tako, da zadržiš in stisneš medenično dno do 10 sekund, nato popolnoma sprosti te mišice.
Naredi 12 krogov zavestnega stiskanja in nato sproščanja.
Če začneš čutiti bolečino, prenehaj in povej zdravniku ali fizioterapevtu.
Pri 50-ih in več:
Nekaj je morda narobe, če: se ti pojavijo simptomi suhe nožnice ali nelagodja, nujnost uriniranja ali bolečina pri uriniranju.
Preprosti, vsakodnevni nasveti za vzdrževanje in krepitev: Podobno kot pri nelagodju pri seksu v drugih življenjskih obdobjih, lahko pomagata diafragmatično dihanje in učenje sprostitve medeničnega dna.
To je tudi odličen čas, da se z zdravnikom pogovoriš o prednostih vaginalnega estrogena ali drugih možnostih brez recepta, kot so svečke hialuronske kisline.
Preberi še: Si se kdaj vprašala, zakaj neki trzneš tik zatem, ko zaspiš? Odgovor strokovnjakov (+ ali je NEVARNO)
Priporočamo tudi: "Ko sem brskala po hčerkini sobi za cigaretami, sem naletela na njen dnevnik ..." (izpoved šokirane Slovenke)
Novo na Metroplay: "Ni uspeha brez trdega dela." | Maja Štamol Droljc