Še posebej te bo presenetilo živilo št. 2!
Dieta DASH je znana kot najboljša izbira za uravnavanje visokega krvnega tlaka.
Dieta DASH priporoča uživanje živil, kot so polnozrnata žita, zelenjava, sadje, mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, perutnina, ribe, oreščki, semena, stročnice in zdrave maščobe.
Vnos natrija je treba omejiti na manj kot 5 g na dan, spodbuja pa se uživanje živil, ki vsebujejo minerale kalcij, magnezij in kalij.
Za dobro zdravje iz prehrane zato izloči predelane ogljikove hidrate, kot so krofi in podobno, ter vključi naslednjih sedem živil.
1. Banane
So eno najboljših živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka.
Ker American Heart Association priporoča, da odrasli s krvnim tlakom nad 120/80 povečajo vnos kalija v svoji prehrani, je vključitev banan v njihovo prehrano pametna izbira.
2. Fižol
Vsebuje rastlinske beljakovine ter številne vitamine in minerale, med njimi tudi magnezij, ki je pomemben za krvni tlak.
Poleg tega lahko topne in netopne vlaknine, vključno z odpornim škrobom, ki ga naravno najdemo v fižolu, pomagajo nadzorovati krvni tlak.
3. Jogurt
Jogurt je postal zelo priljubljeno živilo, saj vsebuje probiotike, ki so še posebej pomembni za zdravje črevesja.
Raziskava, objavljena v International Dairy Journal leta 2021, je pokazala, da lahko uživanje jogurta pomaga znižati krvni tlak (raziskava je bila narejena na majhnem vzorcu, zato jo je treba jemati z rezervo).
Mlečni jogurt vsebuje kalcij, magnezij in kalij, ki podpirajo krvni tlak.
4. Datlji
Datlji so odlična rešitev za tiste, ki želijo potešiti sladkosnede, vsebujejo vlaknine, kalij in magnezij ter so odlični za srce.
Lahko jih uživaš same ali pa jih uporabiš za pripravo sladic, pogosto jih na primer uporabljajo za pripravo presnih tort in piškotov.
5. Polnozrnata žita
Polnozrnata žita vsebujejo več obilnih in raznolikih hranilnih snovi s potencialnimi koristmi za zdravje, vključno z več vlakninami, vitamini in minerali v primerjavi z večino njihovih rafiniranih primerkov.
Študija iz leta 2020, objavljena v Nutrients, je odkrila možno povezavo med uživanjem več celih zrn in manjšim tveganjem za visok krvni tlak.
Uživanje veliko polnozrnatih žit, bogatih z vlakninami, lahko tudi zmanjša tveganje za hipertenzijo, saj pozitivno vpliva na prebavo.
6. Borovnice
Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v Journals of Gerontology, lahko uživanje približno skodelice gozdnih borovnic vsak dan pomaga znižati sistolični krvni tlak.
Borovnice vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale, hranila, ki lahko pomagajo ohranjati srčno-žilno in splošno zdravje osebe.
Kot mnoga druga naravno modra ali vijolična živila tudi borovnice vsebujejo antocianine, polifenol, ki daje tej hrani čudovit barvit odtenek in lahko pojasni opažene koristi za krvni tlak.
7. Pomarančni sok
Srkanje kozarca 100-odstotnega pomarančnega soka lahko zate naredi veliko več kot le podporo vašemu imunskemu sistemu.
Čisti pomarančni sok je naravni vir kalija.
Pomaranče in drugi citrusi vsebujejo antioksidant, imenovan hesperidin.
Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v Nutrients, lahko ta antioksidant igra vlogo pri podpiranju zdravja srca na različne načine.
Preberi še: Horoskop: Ženske, rojene v TEH znamenjih, so najbolj strupene sodelavke
Priporočamo tudi: Si pred barvanjem umiješ lase ali ne? Preveri, KAJ je prav!
Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024
