Zaljubi se v šport

Skrivnost št. 1:

Ko boš ‘padla notri’, se bo beseda moram spremenila v komaj čakam

Ne razmišljaj o tem, da moraš telovaditi, da boš privlačnejša, vitkejša, bolj zdrava … Raje pomisli, v katerih (športnih) sposobnostih bi se rada razvijala, preizkušala – so to ples, tenis, rolanje ali potrebuješ več časa le zase ali bi se rada več družila (sama s seboj se boš ‘srečevala’ npr. dvakrat na teden na jogi, družabno pa bo na odbojki).

Poleg obvladanja novih veščin in na novo izborjenega časa se boš lažje in z več energije lotevala zasebnih in službenih nalog, vedno bolj boš zadovoljna s sabo in svojim teleščkom (manjši obseg, manj celulita, večja samozavest v kopalkah).

Dr. Petra Zaletel , profesorica na Fakulteti za šport ter vodja osebnega fitnesa in studia za oblikovanje telesa, hujšanje in zdravo prehrano v wellenesu Breza, spodbuja: “Ko dobimo občutek telesne pripravljenosti, ga ne želimo več izgubiti, saj nam daje neprimerno večje zadovoljstvo s samim seboj in z okoljem. Takrat želja po aktivnem preživljanju prostega časa ostane za vedno in tako je prav.’’

Skrivnost št. 2:

Poišči pravo aktivnost zase

Dr. Zaletelova svetuje, da najprej razmisli, kaj pričakuješ od neke dejavnosti oziroma kaj so tvoji cilji. “Pri hujšanju si boš izbrala aerobno športno dejavnost – npr. hojo, hojo v hribe, kolesarjenje, plavanje, tek, aerobiko, ples. Če je tvoj cilj okrepiti mišičevje, oblikovati telo, povečati moč in gibljivost, bo zagotovo tvoj izbor športne dejavnosti dopolnil še fitnes.’’

Premisli tudi o tem, kateri športi so te od nekdaj bolj privlačili, ali si raje ‘solistka’ ali obožuješ delo v timu. Če še nisi našla športa, ki bi te prevzel, odtipkaj www.aktivna.si – kmalu jih boš našla cel kup, ki jih boš želela preizkusiti.

Skrivnost št. 3:

Ob vadbi ti ne sme biti nikoli dolgčas

Še enkrat premisli, kaj imaš rada – družabnost, glasbo pri vadbi (aerobika, ples), zasebnost (osebni fitnesi, individualno delo, tek v naravi). “Dolgčas med športno dejavnostjo pomeni, da ta ni pravilno izbrana – šport vedno daje možnost igre in tekmovanja (s samim seboj ali z drugimi).

Premisli, kaj ti najbolj ustreza, in si skladno s tem izberi primerno športno dejavnost,’’ svetuje dr. Zaletelova. Pomisli tudi na to, ali imaš rada vedno nove izzive ali prisegaš na rutino, ponavljajoče se gibe.

Skrivnost št. 4:

Znebi se sramu

Če ti je nerodno in misliš, da bi se ti vsi smejali, že ko bi oblekla trenirko, naj ti prišepnemo le: Nikakor nisi edina! Dr. Zaletelova nam je zaupala: “Večina ljudi potrebuje spodbudo za telesno dejavnost, nekoga, ki bi bil vedno ob njih in jih spodbujal. V takšnih primerih je najbol je začeti vadbo na fitnesu z osebnim trenerjem, ki poleg pravilne izvedbe individualno načrtovanega programa za to osebo pomeni veliko več.

Kmalu postaneta tesna zaupnika in oseba bo še toliko raje prihajala na ure vadbe. Pozneje pa se lahko loti kakšne druge dejavnosti, na primer v naravi sama ali v kakšni manjši skupini. Za ljudi z negativno samopodobo so skupinske vadbe na začetku težava, saj moramo takšni osebi najprej vliti samozavest, jo naučiti izvajati določene vaje, da se bo lahko pozneje priključila katerikoli vadbi in ji ne bo nerodno.’’

Skrivnost št. 5:

Prekrižaj račune nejevolji in lenobi

Najprej si zapomni: tudi strastni navdušenci in profesionalni športniki se morajo včasih spopasti z napadi ‘Ne ljubi se mi’. “Ko ste se doma udobno namestili, se je neverjetno težko pripraviti do tega, da bi šli hodit. Torej: Odložite aktovko in si takoj nadenite pohodne čevlje!’’ opozarja avtor knjige Nordijska hoja (Učila, 2009).

In če si kakšen dan zaželiš spremembe, nadomesti načrtovano vadbo z drugo športno dejavnostjo. “ Šport naj vaše življenje obogati, vendar naj ne postane dolžnost,’’ pravi avtor Nordijske hoje dodaja: “Togi vadbeni načrti vam preprečujejo, da bi se pri športu zabavali. Bodite prilagodljivi in odprti za športne alternative.’’

Skrivnost št. 6:

Vadba = več energije tudi za službo ali faks

Morda si se znašla v začaranem krogu – pomanjkanje časa za aktivno preživljanje prostega časa te je pripeljalo v pomanjkanje energije v vsakdanjem življenju (ta pa lahko celo do brez voljnosti za karkoli). “Dandanes se prav vsi srečujemo s pomanjkanjem časa, vendar je to izgovor za tiste, ki se še niso lotili športne dejavnosti.

Takšni naj zjutraj vstanejo pol ali eno uro prej, da gredo na kolo, tečejo, plavajo,’’ svetuje dr. Zaletelova. V službo se raje sprehodi, odpelji s kolesom ali rolerji in izkoristi tudi vedno daljše dneve za gibanje na prostem namesto za kofetkanja ali gledanje televizije po službi.

Skrivnost št. 7:

Vodi dnevnik vadbe

Vadbo za vsak teden načrtuj že v ponedeljek. Kdaj imaš čas za vadbo? Zabeleži si termine v svoj rokovnik; pisno določene termine namreč redkeje spreminjamo. Če vadbo načrtuješ dolgo vnaprej, se ji najverjetneje ne boš odpovedala. Če si tik pred terminom rada premisliš, se odloči za skupinski šport, vodeno vadbo ali se za vadbo dogovori še z nekom. Izkoristi tudi čas, ki je nastal z odpovedjo kakšne obveznosti ali srečanja s prijateljico – športno opremo imej vedno v avtu.

Izogni se napakam

Si začetnica v športu? Spodnje usodne napake te lahko priklenejo nazaj na kavč.

• Ne zahtevaj preveč od sebe. Nerealnega načrta ne boš mogla izpeljati in izgubila boš motivacijo.

• Ne lotevaj se preveč intenzivnih vadb. Če boš z njimi začela že na začetku, še neutrjena, boš hitro odnehala, saj ne boš zmogla slediti obremenitvam, ki jih takšna vadba zahteva.

• Postopno se navajaj na športno dejavnost, da se ne boš poškodovala, da ne boš nezadovoljna s svojimi rezultati in da ne boš izgubila motivacije.

• Pomagaj si s trenerjem. Poišči dobrega zasebnega trenerja, ki te bo bodril, določil najprimernejši program zate ter s katerim boš najhitreje in najuspešneje napredovala. Če si ga ne moreš privoščiti, poišči kakšen športni klub, se vpiši na vodeno vadbo in prosi inštruktorja, da je pozoren na tvoj napredek, napake …

• Ne vadi lačna ali presita. Če vadiš takoj po službi, nikakor ne izpusti kosila, pred odhodom pa si privošči še kakšno sadno ploščico, oreščke in posušeno sadje. Ne pozabi pol ure pred vadbo popiti velikega kozarca bistre vode. Nikar pa si pred vadbo ne privošči obilnega kosila, večerje ali zajtrka – vadi šele od 2 do 3 ure po večjem obroku.

Laura Milej