Pazi nase. ❤️
Z leti pride veliko čudovitih stvari, na primer modrost in več svobode. So pa tudi stvari, ki postanejo bolj zahtevne, kot je absorpcija določenih hranil.
Glavna med njimi sta vitamin D in vitamin B12, ki pomagata uravnavati metabolizem in zagotavljata energijo, poroča ameriški nacionalni inštitut za zdravje (NIH).
"Starejši odrasli pogosto doživljajo zmanjšano proizvodnjo želodčne kisline, kar lahko oteži absorpcijo vitamina B12," pojasnjuje nutricionistka Erin Palinski-Wade.
Skratka, pomanjkanje hranil lahko vodi do utrujenosti in šibkosti ter je povezano s kognitivnim upadom, glede na NIH.
Telo tudi postane manj učinkovito pri pretvarjanju sončne svetlobe v vitamin D, pravi Palinski-Wade.
Zaradi pomanjkanja hranil lahko kosti postanejo šibke in porozne, verjetnost za to pa se s starostjo povečuje.
»Po menopavzi se pri ženskah zmanjša izločanje določenih hormonov, kar pospeši izgubo kostne mase,« ugotavlja Palinski-Wade.
Najboljši način za preprečitev izgube prehranskih pomanjkljivosti (in možnih posledic za zdravje) je dodajanje več živil, bogatih z vitaminoma D in B12.
Preventiva ponuja predloge za obroke, s katerimi lahko povečaš vnos teh pomembnih vitaminov. Zato se priporoča, da za zajtrk poješ jajca, za kosilo tuno iz konzerve in za večerjo lososov zrezek! Ta hrana je namreč obogatena z obema vitaminoma!
Katera hrana pa sicer vsebuje veliko vitamina D in B12?
"Če smo dovolj na soncu, se sintetizira vitamin D3 v koži iz provitamina D in ga ni potrebno vnašati s hrano. Dnevne potrebe med pomladjo in jesenjo pokrijemo že s 15-minutno zmerno izpostavljenostjo soncu, npr. s sprehodom, če so soncu izpostavljene roke in obraz," pišejo pri Aktivni.si.
"Sicer pa vitamin D lahko dobimo s hrano v ribjem olju in ribjem mesu, najdemo pa ga tudi v mleku, mlečnih izdelkih, žitih, rumenjakih, kvasu in jetrih. Še posebej pomembno je, da vnos s hrano zagotovimo v mesecih, ko sonce ni dovolj močno, da bi lahko sintetiziralo vitamin D," še dodajajo.
Veliko vitamina B12 pa lahko najdeš predvsem v prej omenjenem lososu, govejih jetrih, mleku, hobornici, rakcih in jajcih.
Sicer je priporočljivo tudi, da v kolikor s hrano ne uspeš zadovoljiti potreb telesa po vitaminih D in B12, v svojo vsakodnevno rutino vneseš prehranske dodatke.
Preberi še: Našle smo najlepšo obleko tega poletja (in TUKAJ jo kupiš)
Priporočamo tudi: Jurij Zrnec le naredil izjemo in pokazal delček svojega dopusta (vemo, kje je)
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
