Ko se vam zdi, da se vam podira svet in ne zmorete več prenašati prepirov in frustracij, si vzemite premor. Že nekajminutni umik od vsakodnevnih nadlog lahko občutno zmanjša občutek preobremenjenosti. Ko prekinete vzorce motečih interakcij, misli in skrbi, s tem izboljšate delovanje možganov in sprostite telo. A kako se tega lotiti, da bo učinek kar se da največji?
Ne spreglejte:
Poiščite miren prostor, kjer vas naslednjih pet minut nihče ne bo motil. Dovolite si kratek odklop. Sedite in se sprostite. Nato pa preizkusite eno ali obe tehniki čuječnosti, s katerima lahko zmanjšate stres v svojem življenju. Ljudje, ki obvladajo spodnji dve tehniki, lahko namreč dobesedno v nekaj sekundah odpravijo stres iz svojega življenja.
1. Trik z napihnjenim balonom
Predstavljajte si prazen balon. Zdaj si zamislite, da ga polnite tako, da vanj pihate vse moteče misli in občutke. Vzemite si čas in počasi večkrat izdihnite v ta namišljeni balon. Nato ga zavežite, skupaj z vsemi svojimi skrbmi, ki so zdaj ujete v njem, in ga spustite. Opazujte, kako balon lebdi stran, višje v zrak in naprej v vesolje. Glejte ga, kako izginja v neskončnosti. Občutite, kako vse negativne energije zapuščajo vaše telo in se preoblikujejo v nekaj drugega. Zavedajte se, da teh obremenjujočih misli ne potrebujete več in da so zdaj odšle.
Opazujte občutke v telesu in umu, osvobojenem teh starih energij. Po potrebi ponovite. Raziskava o učinkih čuječnosti pri stresu je namreč pokazala, da zavestno dihanje pomaga zmanjšati odzivnost na ponavljajoče se misli, še posebej, kadar ga združimo z drugo obliko meditacije, na primer s postopnim sproščanjem mišic ali meditacijo ljubeče naklonjenosti.
2. Trik s peščeno plažo
Predstavljajte si, da se sprehajate po peščeni plaži. V mislih opazujte mogočne morske valove, ki se dvigajo, udarjajo ob obalo in se razlivajo proti vašim stopalom. Nato se umaknejo nazaj v neskončno širjavo morja in izginejo. Oblikuje se nova skupina valov in cikel se ponovi. Ko se naslednji valovi približajo, zberite vse svoje negativne misli in čustva ter jih "odložite" na valove. Opazujte, kako jih morje odnese in raztopi v svoji prostranosti.
Zaupajte, da je vse boleče misli vpila in preoblikovala moč oceana. Odprite oči in občutili boste rahlo olajšanje. Postopek lahko večkrat ponovite. Raziskovalci, ki so preučevali miselne procese, načine razmišljanja in čuječnost, so namreč ugotovili, da je dolgotrajna meditacija povezana z izboljšano pozornostjo, delovnim spominom in kognitivno prožnostjo.
Vizualizacija deluje tako, da umu omogoči, da "vidi" mir in spokojnost, ki ju želi doseči.
Um sam po sebi ne loči med tem, ali je izkušnja resnična ali domišljijska. Ko si predstavljate, da se znebite škodljivih misli, vaše telo to doživlja kot resnično. V teh nekaj trenutkih je to vaša resnica. Na ta način se um razbremeni, možgani pa telesu sporočijo, naj se sprosti. Raziskave o vizualizaciji in učinkovitosti potrjujejo, da so koristi tako fiziološke kot psihološke. Poskusite, po le nekaj minutah se boste počutili neprimerljivo bolje.
Po predlogi Peggy Sealfon
