Te skrivnosti ti bodo olajšale delo! 🥰
Delo z osebnim trenerjem ni poceni, zato marsikdo išče nasvete o zdravju in telesni pripravljenosti na družbenih omrežjih, ti podatki pa morda niso vedno pravilni.
Spletni portal The Sun se je pogovarjal z več osebnimi trenerji in strokovnjaki, ki so delili nekaj preprostih nasvetov za motivacijo, da boš letos dosegla svoje zdravstvene in telesne cilje.
Nasveti za hujšanje
Pij več vode in hodi: Višja stopnja aktivnosti ti bo pomagala izgubiti težo in se počutiti sito z veliko vode. Poleg tega bo tvoja koža zasijala, imela boš veliko energije, ohranila pa boš tudi občutek sitosti in ne boš želela posegati po dodatnih prigrizkih!
Nastavitev alarma: Če veliko sediš, si na mobitelu nastavi alarm, da pretegneš noge in se večkrat na dan odpraviš na kratek 10 do 20 minutni sprehod.
Osredotoči se na čas, ko ješ: Namesto da takoj preklopiš z nezdrave hrane na solate in podobno, se najprej osredotoči na prehranjevanje v osemurnem oknu in vadi občasni post. Ko izpopolniš ta del, se lahko osredotočiš na prehrano in izbereš bolj zdravo hrano.
Bodi pozorna na svoj menstrualni ciklus: Ženske imajo v »tistih dneh v mesecu« pogosto večji apetit in manj volje do gibanja. V teh dneh poskušaj svojo težo vzdrževati, namesto da bi jo izgubljala, potem pa bođ bolj motivirani za vadbo in se boš lahko posvetila svojemu cilju.
Izračunaj, koliko kalorij telo potrebuje: Dva tedna spremljaj, koliko kalorij tvoje telo potrebuje za normalno delovanje. Če v tem obdobju izgubiš težo, boš morala ta postopek ponoviti. Če še nisi shujšala, potem lahko zaužiješ 200 do 300 kalorij manj na dan, da shujšaš.
Namigi za raven in oblikovan trebuh
Trebušnjaki nastajajo v kuhinji: Obroke z zmanjšanim vnosom sladkorja bodo zagotovo pripomogle k bolj ravnemu trebuhu.
Bodi pozorna na svojo držo: Drža vpliva na to, kako raven je videti tvoj trebuh. V pokončnem položaju poskusi nagniti medenico naprej, da spodnji del trebuha ne štrli ven.
Vlečenje trebušnih mišic: To je nekaj, kar lahko počneš vsak dan, in vse, kar moraš storiti, je, da potegneš mišice jedra, ki so odgovorne za zategovanje trebušnega predela, in ta položaj zadržiš 15 sekund. Sčasoma lahko podaljšaš čas.
Izloči živila, zaradi katerih se počutiš napihnjeno: Ne glede na to, kako rada imaš to hrano, ti ne koristi.
Nasveti za motivacijo
Nekomu povej svoje cilje, da se boš počutila, kot da moraš držati svojo obljubo tej osebi in se ne odpovedati svojim ciljem.
Poskusi biti okoli enako mislečih ljudi, ki radi ohranjajo kondicijo in skrbijo za svoje zdravje. Pri tem lahko pomaga skupinsko usposabljanje.
Ne čakaj, da bo motivacija prišla sama od sebe, ampak trening izvajaj tudi takrat, ko si tega res ne želiš.
Med treningom poslušaj glasbo, ki te bo motivirala.
Zapiši svoje cilje in zakaj treniraš, da ostaneš na pravi poti in se osredotoči na to, kako se počutiš po vadbi.
Preberi še: Slovenke iskreno o tem, s čim bi se lahko primerjala bolečina med rojevanjem
Priporočamo tudi: Horoskop: Z ljudmi, rojenimi v TEM znamenju, je najlažje manipulirati (vedno nasedejo)
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču