Tek je odlična telesna aktivnost, za katero številni dolgoletni tekači pravijo, da jo je težko izpustiti, ko se telo enkrat nanjo navadi.
Toda, kljub temu, da okrog teka kroži veliko priporočil, si marsikdo zanj ne uspe vzeti časa ali pa ima v rokavu kateri drugi izgovor. V resnici pa za tek ni potrebno imeti ure in ure časa, saj zgolj 15 minut teka dnevno za zdravje in dobro počutje obeta nekatere presenetljive spremembe.
Česa si lahko obetate, če si boste vzeli vsak dan 15 minut za tek?
1. Izboljšali boste zdravje srca in okrepili kondicijske zmožnosti
Med drugim tek pripomore k pospeševanem delovanju pljuč in srčnih mišic, zaradi česar boste postopoma okrepili srce in povečali kapaciteto pljuč. Pozitivne spremembe bodo vidne tudi na kondicijskih zmožnostih, saj boste kmalu opazili, da veliko lažje in brez pretiranega napora premagujete vsakodnevne izzive in opravljate aktivnosti brez, da bi se pretirano zadihali.
Preberi še:
- Mesec dni je popil tri litre vode na dan: "Veliko sem uriniral, zgodilo pa se je še nekaj ..."
- "Kako je to mogoče? Vsakič, ko se zaljubim v žensko, se mi zgodi ..." (klic na pomoč Celjana)
2. Okrepili boste svoj spomin
Redni tek, četudi je to le 15 minut na dan, doprinese tudi zdravju možganov in ugodno vpliva na miselne procese. Slednje se kaže kot boljši spomin in hitrejše pomnjenje informacij.
3. Izgubili boste odvečne kilograme oziroma lažje ohranjali optimalno telesno težo
Vsakodnevni 15 minutni tek vam bo pomagal izgubiti kakšen morebitni odvečni kilogram ali lažje ohranjati optimalno težo. Za boljše in trajnejše rezultate ob tem seveda ne gre pozabiti tudi na zdrave in uravnotežene prehranjevalne navade ter uravnovešanje stresa. Če želite s tekom konkretno shujšati pa velja omeniti, da je koristno tek iz 15 minut, postopoma vsakodnevno nekoliko podaljševati v okviru svojih zmožnosti.
4. Zmanjšali boste vplive stresa
Tek je poleg drugih podobnih aktivnosti blagodejen za umiritev misli in zmanjšanje kortizola, ki velja za stresni hormon. Prav tako tek spodbuja nastanek hormonov sreče in sprostitve.
5. Okrepili boste kosti, ohranili zdravo raven krvnega tlaka in uravnovesili holesterol
S starostjo pogosto nastane izguba kostne gostote kar lahko vodi do zdravstvenih tegob kot je osteoporoza. Tek je ena izmed aktivnosti, ki pripomore, da se temu lahko preventivno izognete. Prav tako pomaga k ohranjanju krvnega tlaka v ravnovesju. Ne gre pa pozabiti tudi na ugoden učinek, ki ga ima tek na holesterol, saj spodbuja delovanje encimov, ki pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola v krvi.
Poleg vseh naštetih prednostih, ki jih ima na telo zgolj 15 minut teka na dan, velja omeniti še to, da tek podaljšuje življenjsko dobo. Če ste se odločili nadeti tekaške čevlje in pričeti, pa upoštevajte tudi to, da se pred in po teku vedno ogrejete in nekoliko raztezate, kilometrino pa povečujte postopoma.
Vir: Aktivni.si
