Se spomnite časov, ko ste po dolgem večeru zaspali v nekaj sekundah in se prebudili šele opoldne – sveži in spočiti? Zdaj pa se zbudite ob 3. uri zjutraj brez posebnega razloga in se premetavate, dokler vam naposled ne zazvoni budilka za v službo? Če imate občutek, da je spanje postalo težje, niste edini, in za tem stoji celotna znanost.
Ne spreglejte:
Z leti se namreč naš spalni ritem naravno spremeni. Po besedah dr. Bijoya Johna, kliničnega psihologa in strokovnjaka za spanje, "spanje postane bolj prekinjeno in manj globoko". To pomeni, da se pogosteje prebujate, spite manj kakovostno in se zjutraj ne počutite več tako spočito kot nekoč. Eden glavnih razlogov je melatonin – hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti.
Kaj vse vpliva na to, da spite slabše kot nekoč?
Ko se staramo, naše telo proizvaja vedno manj melatonina. Poleg tega se spremeni tudi naš cirkadiani ritem, kar pomeni, da postanemo zaspani prej zvečer in se prebudimo bolj zgodaj zjutraj, tudi če bi si želeli spati dlje. A to ni vse. Na kakovost spanja vplivajo tudi vsakodnevni stres, zdravstvene težave, določena zdravila in celo dejstvo, da preživimo manj časa na dnevni svetlobi.
Dobra novica? Kljub vsem tem spremembam lahko veliko storite, da si ponovno zagotovite boljši spanec.
- Vzpostavite rutino: hodite spat in vstajajte ob isti uri, tudi ob vikendih.
- Ustvarite večerni ritual: to je lahko branje, nežna joga, kopel ali karkoli, kar vas umiri.
- Omejite uporabo zaslonov pred spanjem: modra svetloba zavira melatonin.
- Pazite na prehrano in pijačo zvečer: zmanjšajte vnos kofeina, alkohola in težkih obrokov tik pred spanjem.
Če ste že vse poskusili in kljub temu težko spite, se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Dr. John namreč poudarja, da dolgotrajne težave s spanjem ne bi smele ostati neobravnavane, saj lahko vplivajo na razpoloženje, spomin in splošno zdravje. Spanje resda postane nekoliko bolj zahtevno z leti, a z nekaj prilagoditvami in skrbjo zase si lahko znova zagotovite tiste prijetne, globoke noči spanca.
