S temi vajami boš okrepila notranji in zunanji del stegen. Stoječe vaje izvajaj tako, da bo koleno vedno rahlo pokrčeno – s tem boš poskrbela za mišično napetost. Za udobnejše izvajanje vaje na kolenih si podloži blazino. Z vsako nogo naredi 20 ponovitev in serijo vseh vaj ponovi trikrat – to počni vsaj trikrat na teden, da bo viden učinek!
Pepelkin poklon
V začetnem položaju sta roki na bokih. Desna noga zamahne in se prekriža zadaj za levo nogo. Kolena so rahlo pokrčena (a). S pritiskom na levo peto se počasi dvigni iz počepa in desno nogo dvigni vstran (b).
Ekstra: Dvignjeno nogo v položaju (b) zadrži 15 sekund.
Kuža ob drevesu
V začetnem položaju, ko si na vseh štirih, bodi pozorna na raven hrbet (a). Stisni zadnjico in zunanji del stegna, ko dvigneš levo (na 90 stopinj pokrčeno) nogo vstran (b). Vrni se v začetni položaj, koleno naj se med ponovitvami ne dotika podlage.
Ekstra: Dvig noge izvajaj hitreje, a pri tem ne premikaj hrbta.
Talna lastovka
Z desno nogo stopi naprej tako, da leva noga z rahlo pokrčenim kolenom ostane iztegnjena zadaj. Desna roka naj bo na boku, levi kazalec pa usmeri proti tlom (a). Upri se na desno peto in počasi vstani, leva noga naj ostane v zraku.
Ekstra: Zadnjo nogo v položaju (b) zadrži še 15 sekund.
Kako mimogrede pokuriš 100 kalorij?
Že vsakdanje aktivnosti ti lahko pomagajo obdržati nespremenjeno telesno težo.
Minute - Aktivnost
10 - hoja po stopnicah navzgor
30 - hoja po stopnicah navzdol
15 - kolesarjenje do službe
30 - kuhanje kosila
60 - intenzivno učenje
25 - sprehod po mestu
10 - vzravnano sedenje
Energetska potreba:
Odraščajoča in aktivna ženska potrebuje približno 2.200 kalorij na dan.
Metka Pravst
Fotografije: Noel J. Federizo
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc