Spanje pred televizorjem je bolj škodljivo, kot si mislite
Strokovnjaki opozarjajo, da ta večerna razvada dolgoročno škodi spanju, koncentraciji in celo zdravju možganov. Umetna svetloba, ki jo oddajajo ekrani, zmoti naravni cikel spanja in budnosti ter zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Posledično telo izgubi občutek za pravi čas počitka, kar vodi v nespečnost, nemiren spanec in utrujenost čez dan. Enako velja tudi za takrat, ko zaspimo za računalnikom.
Poleg tega lahko nepravilni spalni položaji pred televizorjem povzročijo bolečine v vratu in hrbtu, saj telo ostane v neudobnem položaju dlje časa.
Zakaj je treba televizor pred spanjem izključiti?
Gledanje vsebin tik pred spanjem možganom preprečuje, da bi se umirili. Stalni tok slik in zvokov jih drži v stanju budnosti in napetosti, kar otežuje sprostitev in zaspanje.
Pomanjkanje kakovostnega spanca pa ima še širše posledice – vodi do slabšega spomina, nižje zbranosti in razdražljivosti, kar lahko negativno vpliva na vaše delo, učenje in odnose z drugimi.
Ne spreglejte:
Priporočilo strokovnjakov
Če želite izboljšati kakovost svojega spanca, strokovnjaki svetujejo nekaj preprostih, a učinkovitih korakov:
- Izogibajte se uporabi ekranov (TV, telefon, računalnik) vsaj eno uro pred spanjem.
- Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstanite iz postelje in se mirno zaposlíte, dokler ne začutite zaspanosti.
- Ne glejte na uro – s tem samo povečujete stres.
- Uporabite tehnike dihanja ali meditacije, da umirite misli.
- Pred spanjem poslušajte tiho, sproščujočo glasbo ali preberite nekaj strani knjige.
Kakovosten spanec je temelj dobrega zdravja. Čeprav se zaspavanje ob filmu morda zdi prijeten zaključek dneva, vaši možgani in telo to razumejo drugače. Izklopite ekran, prižgite svečo ali si privoščite tiho minuto zase – vaši živci, koža in razpoloženje vam bodo hvaležni.
Povzeto po Krstarica
