Opažate, da pred menstruacijo težje spite oziroma zaspite? Sledi premetavanje sem in tja, ki še dodatno poslabša celotno situacijo, minute še kako potrebnega spanca vam izginjajo pred očmi, vam pa nikakor ni jasno, v čem je težava. Če pred menstruacijo ne morete spati, to ni zgolj nesreča ali naključno delovanje hormonov, ampak vaše telo kriči po progesteronu.
Ne spreglejte:
"V lutealni fazi ne izgubite spanja kar tako, vaši možgani namreč za umiritev potrebujejo GABA, GABA pa je odvisna od alopregnanolona, ki ga telo proizvaja le, če do ovulacije dejansko pride. Brez ovulacije ni progesterona, brez progesterona ni GABA, pomanjkanje GABA pa pomeni, da se premetavate, ste tesnobni brez razloga in do jutra pripravljeni nekomu odgrizniti glavo," pojasnjuje hormonska nutricionistka Miranda Popen.
Kako si lahko pomagate?
Skrivnost ni le v tem, da zmanjšate vnos kofeina v telo; še posebej, če sicer nimate težav z njim. Pomagate pa si lahko s prehranskimi dopolnili in zdravim življenjskim slogom. "Magnezijev glicinat in B6 podpirata proizvodnjo GABA, vaš živčni sistem potrebuje varnost za ovulacijo, zato uravnavajte kortizol, jejte prave obroke z beljakovinami in maščobami, da uravnovesite krvni sladkor, in če vaše telo potrebuje dodatno podporo, lahko vitex, inozitol ali progesteron [v obliki dodatkov, op. a.] pomagajo obnoviti, kar sta stres in izgorelost izčrpala," razkriva Popen.
S prehranskimi dopolnili seveda ne morete rešiti stresnega, podhranjenega in prekomerno stimuliranega telesa, lahko pa mu zagotovite tisto, kar potrebuje za svoje pravilno delovanje. "Spanje ni razkošje, ampak hormonska ponastavitev, zato se do njega tudi tako obnašajte," še opozarja nutricionistka.
