Če si pred spanjem rada privoščiš sir ali kak drug mlečni izdelek, hkrati pa ponoči pogosto sanjaš grozljive sanje, potem je morda prav ta mlečna "pregreha" krivec za to. Najnovejša študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychology, namreč kaže, da lahko grižljaji sladko-zaščinjene, mlečne ali žitne poslastice pozno zvečer sprožijo nočne more. Glavni razlog pa so prebavne tegobe, kot so napihnjenost in krči, ki povzročajo motnje v REM-spanju (fazi, ko sanjamo).
Ne spreglejte:
Kaj pravi raziskava?
Kar 40 % udeležencev raziskave je menilo, da določena živila ali pozno večerjanje poslabšujejo kakovost spanja. Približno 5,5 % jih je dejansko povezalo svojo prehrano z vsebino sanj (nočne more). Največ jih je za "krivce" identificiralo sladkarije (31 %) in mlečne izdelke (22 %). Močna povezava pa je bila opažena prav pri tistih z laktozno intoleranco ali prehranskimi alergijami: te je spremljalo prebavno nelagodje, povezano z izrazitejšimi nočnimi morami in slabšo kakovostjo spanca.
Kaj svetujejo raziskovalci?
V kolikor ste nagnjeni k nočnim moram in sumite, da je kriv prav sladoled, sir ali vaša najljubša sladkarija pred spanjem, poskusite ta živila izpustiti iz prehrane vsaj dve uri pred spanjem. Hkrati poskusite v svojo rutino vključiti veš sadja, zelenjave in zeliščnih čajev, saj so prav ta živila udeleženci raziskave povezali z boljšim spancem.
Preden torej naslednjič v posteljo odnesete košček torte, si privoščite mlečni napitek ali rezino sira, razmislite, če morda prav to ni povezano z vašimi nočnimi morami. Čeprav ni treba, da se odrečete vsem dobrotam, poskusite malce bolje uskladiti večerni prigrizek s svojim telesom. Včasih so nočne more preprosto posledica tistega, kar ste spili ali pojedli tik pred spanjem.
