Našle smo 3 popolne vaje za močna in učvrščena stegna (posebej na notranji strani)

Notranja stran stegen je bolj nagnjena k sproščanju in kopičenju celulita ter je bolj zahtevna za utrjevanje.

Zato ti predstavljamo preproste vaje za notranjo stran stegen, ki jih lahko izvajaš brez pripomočkov.

Najboljše vaje za notranjo stran stegen so sumo počepi, bočni izpadni koraki in aduktorji.

Sumo počep

Razvija vzdržljivost, krepi mišice zadnjice in medenice ter učvrsti stegna. Stoj široko narazen in pustite prste na nogah rahlo navzven. Naredi počep z ravnim hrbtom in se prepričaj, da držiš položaj, kjer so kolena nad prsti.

Stranski izpadni korak

Stoj vzravnano, noge v širini ramen, roke iztegnjene ob telesu. Poglej naravnost, zravnaj hrbet in napni trebušne mišice.

Namesto korakov naprej ali nazaj stopi vstran in bolj boš aktivirala notranjo stran stegen, manj pa zadnjico in kvadriceps.

Aduktorji

Osnovna vloga aduktorjev je medialno premikanje noge, zagotavljajo stabilnost medenice in stabilnost trupa. Obstaja več variant vaj za te mišice, nekatere si oglej v videu.

Po predlogi Lane Marić

Preberi še: Pozabi na 'mom jeans', TO je trend, ki ga bomo nosile to jesen (bodi prva!)

Priporočamo tudi: Imamo recept za slastno Big Mac omakico kot iz McDonald’sa (čisto preprosto jo narediš)

Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024