Ko gre za izgubo trdovratne maščobe na trebuhu po 40. letu, obstajata dva pomembna dejavnika.
Po eni strani se za raven in čvrst trebuh ne gre izogniti fizični aktivnosti, po drugi strani pa pomembno vlogo igra tudi to, kako se prehranjujete. O tem je za portal Prevention spregovorilo šest žensk. Povedale so, katere vaje so jim pomagale, da so po 40. letu izgubile trebušno maščobo oziroma preprečile, da bi se sploh pojavila.
Hitra hoja
"Po nujni histerektomiji sem šest tednov okrevala na kavču, gledala serije in jedla lazanje iz mikrovalovke. Ni presenečenje, da sem pridobila maščobo na trebuhu. Znebila sem se je tako, da sem pet dni na teden vsako jutro 45 minut hodila s hitrim tempom. Trudila sem se, da sem hojo povezala z nečim prijetnim – naprimer sprehod s prijatelji po parku ali pa sem se po tem nagradila s smutijem. Po šestih mesecih se je moj trebuh vrnil v formo."
— Kay Newton (47), avtorica knjige Incision Decisions: A Guide to Getting Through Surgery
Kardio vadbe
"Ugotovila sem, da so mi trebušnjaki na žogi za stabilnost tri- do štirikrat na teden pomagali zmanjšati trebušno maščobo in oblikovati mišice. Trebušnjaki, plank, joga in pilates so mi pomagali okrepiti jedro in poskrbeti za raven trebuh. A fokus ni samo na trebuhu: v svoj trening vključujem različne vadbe tri- do petkrat na teden. Delam vse – od zumbe, kolesarjenja do hitre hoje."
— Debra Dixon Anderson (54), direktorica in ustanoviteljica Light of Gold PR, Marketing, and Consulting
Uteži in tenis
"Vsak dan telovadim vsaj eno uro. Igram tenis s prijatelji, raztezam se in krepim mišice z utežmi ter trebušnjaki. Nikoli se nisem počutila in izgledala bolje kot zdaj s to kombinacijo."
— Donna Mills (76), igralka
Sprint in lahkoten tek
"Tisto, kar mi je pomagalo izgubiti trebušno maščobo in preprečiti, da se ne bi spet pojavila, je raznolikost treningov. Včasih na tekalni stezi menjam sprint in lahkoten tek za regeneracijo."
— Heather Holtschlag (45), ustanoviteljica Healthy Fit PR
Vadbe z majhno obremenitvijo
"Včasih sem tekla, hodila na step aerobiko in kickboks, kolesarila, veslala, smučala – karkoli. A zdaj imajo vadbe z majhno obremenitvijo največ smisla. Sem podjetnica, ki veliko dela, in aquabic ter tai chi mi omogočata življenje brez stresa, kar mi pomaga, da se ne redim. Tudi vsakodnevni sprehod je odličen. Ni nujno, da je dolg ali hiter – vsak majhen korak šteje. Po tem se res počutiš fantastično."
— Paige Arnof-Fenn (51), direktorica in ustanoviteljica Mavens & Moguls
Visoko intenzivni treningi
"Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) mi je prvič v življenju pomagal, da sem postala vitka in se znebila trebušne maščobe v petih mesecih. Fokus mojih treningov so standardne vaje za moč, nato pa dodam kompleksne gibe, ki trajajo od 30 sekund do ene minute in pospešijo srčni utrip – kot so počepi, poskoki … Glede na trening vse skupaj traja od 20 minut do ene ure. Poskušam trenirati štiri- do petkrat na teden."
— Sara Foster (49), samostojna trenerka in ambasadorka Team Fit
