Če zvečer nikakor ne moraš zaspati, imamo zate trik, ki ti bo zagotovo pomagal! 🥰
Mnogi ljudje gredo zvečer spat, vendar ne morejo zaspati zaradi različnih razlogov, kot so stres v službi, družinske težave ali celo obveznosti, ki jih čakajo v naslednjem dnevu. Čeprav so občasne neprespane noči normalne, lahko začnejo vplivati na življenje posameznika, če se ponavljajo. Nekaj nemirnih noči običajno ni razloga za skrb, a če začnejo ovirati tvojo dnevno rutino, je pomembno, da nekaj ukreneš, piše Express.
Preberi še:
- Kdaj bi morala zjutraj vstajati? Strokovnjaki razkrili idealno uro in prvo stvar, ki bi jo morala narediti
- Ne želiš piti navadnega mleka, pa ne najdeš riževega, ki bi ti res ustrezal? Preizkusi TEGA, me ga obožujemo!
Terapevtka pa je razkrila način, kako vsako noč zaspati v le petih minutah. Svoj trik je delila na TikToku, posebej pa "cilja" na tiste, ki trpijo za ADHD ali imajo težave s spanjem zaradi polne glave in negativnih misli. Terapevtka je svojih 75.700 sledilcev vprašala, koliko časa običajno potrebujejo, da zaspijo. "Je to manj kot pet minut, med pet in 10 minut ali med 10 in 30 minut? Ali govorimo o več kot 30 minutah," je vprašala. Takrat je priznala, da je imela večji del življenja težave s spanjem in da je za zmago štela, če je zaspala v 30 minutah.
"Zdaj, na veliko razočaranje mojega partnerja, čeprav imam ADHD možgane, ki dobesedno ne prenehajo delovati, spadam v kategorijo tistih, ki zaspijo v manj kot v petih minutah in lahko vam povem, da je občutek fenomenalen," je pojasnila. Najprej ugasne luči in zapre oči, nato pa začne v mislih tiho igro. Ta igra je namenjena temu, da tvoje misli zaposliš z "zapleteno" nalogo, ki ni dovolj stresna, da bi te održala budno, ampak da tvoje misli ostanejo angažirane.
Najprej začneš z izbiro kategorije, od sadja in zelenjave do filmov ali znanih igralcev. Nato začneš iskati pripadnike izbrane kategorije, katerih imena se začnejo na vse črke abecede. Na primer A za ananas, B za banano in C za citruse. "Zdi se mi, da je najboljši način, da razmišljaš o črki, ko vdihneš, in nato o svojem odgovoru, ko izdihneš," je še povedala v videu. Ta tehnika naj bi tudi pomagala upočasniti dihanje.
@betwixt.app Sleep hack - How to fall asleep fast. Try this simple mental GAME to drop off to sleepy quickly and easily, without the distraction of stressful, wandering thoughts. I’ve used this trick for many years, and I don’t think it has ever let me down. I hope it helps! — ✨ Betwixt: The Mental Health Game ✨ The Betwixt app is a free choose-your-own-adventure game that combines story and psychology in an epic journey of self-exploration. #sleep #sleeping #bettersleep #sleephack #fallasleep #adhd #adhdtiktok #adhdtok #insomnia #insomniacgames #therapy #therapytok #therapist #mentalhealth #stressrelief #racingmind ♬ original sound - Betwixt
Terapevtka je povedala, da to igro uporablja vsak večer že leta in da ji "nikoli ni spodletelo". Posnetek je zbral 209.000 všečkov in na tisoče navdušenih komentarjev. Če je spanec izmuzljiv ali sumiš na nespečnost, se vseeno posvetuj z zdravnikom, ki ti lahko svetuje, kako izboljšati počitek. Na splošno zdrava odrasla oseba potrebuje približno 7-9 ur spanja, čeprav se ta zahteva lahko razlikuje glede na starost in splošno zdravje.
Novo na Metroplay: “Če narediš veliko, lahko izbereš najboljše” | DAVID TAVČAR, ELLE DEKOR 2024
