Stara si 50 let. Morda so tvoji otroci že odrasli, tvoja kariera cveti ali pa si končno rezervirala tisto sanjsko potovanje v Italijo. A medtem ko sama na polno uživaš življenje, tvoje telo počne svoje, na primer te subtilno opominja, da ni več staro 25 let. Tukaj nastopijo prehranska dopolnila. Ne, slednja niso le nekaj, o čemer tvoja prijateljica, ki obožuje jogo, govori brez pavze – so način, da svojemu telesu zagotoviš podporo, ki jo potrebuje.
Ne spreglej:
Izvoli seznam prehranskih pomočnikov, ki jih tvoje telo po 50. letu dejansko potrebuje:
1. Kalcij: najboljši prijatelj tvojih kosti
Tvoje kosti zdaj morda izgubljajo gostoto hitreje, kot ti izgubljaš potrpljenje. Kalcij je ključnega pomena za ohranjanje njihove moči, še posebej, ko se tveganje za osteoporozo povečuje. Prizadevaj si za vnos 1200 mg kalcija na dan – bonus točke, če ga boš vnesla z mandljevim mlekom ali zelenolistnato zelenjavo.
2. Vitamin D: sonce, ki ga lahko dobesedno zaužiješ
Tvoja koža ne proizvaja več vitamina D kot nekoč, kar je težava, saj ta pomaga telesu absorbirati kalcij in podpira odpornost. Če se ne sončiš dovolj – in bodimo realni, SPF 50 ti pri tem ni ravno v korist – si privoščiš prehransko dopolnilo z vsaj 2.000 IE dnevno.
3. Vitamin B12: energija v steklenički
Imaš v glavi meglo? Si utrujena? Se počutiš kot zombi? Morda ti primanjkuje vitamina B12. Ta vitamin je bistven za tvoje možgane, živce in raven energije – po 50. letu pa ga tvoje telo ne absorbira dobro s hrano. Dnevni dodatek B12 ti lahko povrne tvojo iskrivost.
4. Omega-3: največji pomočnik za srce
Te maščobne kisline (iz ribjega olja ali alg) so protivnetni čudeži, ki poskrbijo, da je tvoje srce srečno, tvoji sklepi pa gladki. Bonus: pomagajo tudi pri razpoloženju in spominu. Poišči dodatek z 250–1.000 mg EPA + DHA.
5. Magnezij: sredstvo za pomiritev, za katerega nisi vedela, da ga potrebuješ
Magnezij pomaga pri delovanju mišic, spanju, razpoloženju in prebavi (t. i. sveti gral udobja srednjih let). Mnogim ženskam ga primanjkuje, ne da bi to vedele. Poskusi s 320–400 mg dnevno – in če želiš nekaj nežnega za trebuh, izberi magnezijev glicinat.
6. CoQ10: podpora energiji in sijaju
Če jemlješ statine (ali pa se želiš počutiti bolj živahno), je CoQ10 tvoj najboljši zaveznik. Tvojim celicam pomaga proizvajati energijo in lahko celo tvoji koži zagotovi videz sijaja od znotraj navzven. Priporočena količina je 100–200 mg dnevno.
7. Probiotiki: zdravje črevesja = vse
Zdravo črevesje pomeni boljšo prebavo, odpornost, kožo in celo razpoloženje. Izberi probiotik z več vrstami, ki vsebuje vsaj 10 milijard CFU. Tvoje črevesje ti bo hvaležno in stavimo, da se tudi kavbojke ne bodo pritoževale.
Opozorilo: Prehranski dodatki ne nadomeščajo zdrave prehrane, spanja in gibanja, so pa odličen način za podporo tvojemu telesu. Preden začneš jemati karkoli novega, se morda še posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti če jemlješ zdravila.
