Vse več raziskav potrjuje: kratek sprehod po obroku je ena najpreprostejših, a najbolj učinkovitih navad za boljše zdravje. Čeprav se mnogi po kosilu ali večerji radi sprostijo na kavču, strokovnjaki opozarjajo, da je prav to ena največjih napak. Namesto sedenja ali ležanja bi bilo veliko bolje, če si vzameš vsaj deset do petnajst minut za umirjeno hojo – in že to naj bi imelo izjemne učinke.
Preberi še:
- To izjemno zdravo živilo, ki bi ga morala uživati čisto vsak dan, imamo vsi doma
- Še nisi zamenjala kave za matcho? Kaj še čakaš! Zate imamo predloge, zakaj je ta menjava nujna
Po obroku tvoje telo začne prebavljati hrano, pri čemer lahko pride do različnih težav, kot so napihnjenost, refluks kisline ali počasna prebava. Kratek sprehod pospeši presnovo, preprečuje kopičenje maščob in spodbuja pretvorbo zaužite hrane v energijo. Hoja ti pomaga tudi uravnavati raven sladkorja v krvi, saj preprečuje hiter dvig glukoze, izboljšuje občutljivost za inzulin in zmanjšuje možnosti za shranjevanje maščob v telesu.
Strokovnjaki opozarjajo, da hoja po obroku ne pomeni intenzivne vadbe. Ravno nasprotno – izogibaj se teku, pospešeni hoji ali kakršni koli vadbi z visoko intenzivnostjo, saj lahko to upočasni prebavo in povzroči nelagodje. Namesto tega zadostuje sproščena hoja, ki naj traja deset do petnajst minut.
Tudi čas je pomemben. Ni se ti treba sprehajati pol ure ali več – kratek, lahkoten sprehod v okolici doma ali po stanovanju že zadostuje. Zjutraj ali zvečer, ko si tešča, si lahko privoščiš intenzivnejšo vadbo, kot sta tek ali daljša hoja, a po obroku naj bo gibanje umirjeno in sproščeno.
Kratka hoja po jedi ti pomaga pri izgorevanju kalorij, preprečuje nastanek slabega holesterola, koristi srcu in izboljšuje splošno počutje. Dolgoročno pa redno izvajanje te preproste navade prispeva tudi k ohranjanju zdrave telesne teže in zmanjšanju tveganja za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni in prebavne težave, piše ABP Live.
