Veš, da ne bi smela. Zato ti ne bomo pisali lekcije o tem, kaj si mislila, ko si to počela. Raje se bomo osredotočili na to, kako posledice nespameti spraviti na minimum.
Slaba poteza: Res si se nažrla
Naredi zdaj
- Začni se potiti. Sprehodi se ali delaj lahke vaje, da boš s potenjem izgubila odvečno sol, ki je deloma odgovorna za občutek napihnjenosti. Poleg tega vaje, ki višajo srčni utrip, pospešijo prebavo, zato boš takoj porabila več kalorij. A ne pretiravaj s težkimi vajami, da ne boš poleg želodčka preobremenila še srca.
- Pij metin ali ingverjev čaj, ki bo (o)milil pekoče občutke in preobremenjen želodček.
- Pij vodo, da boš polulala odvečno sol in začela preobilico hrane premikati proti 'izhodu'.
Naredi pozneje
- Spet jej čez približno štiri ure. Majhen, zdrav obrok (npr. solata s piščancem na žaru) bo preprečil, da se pozneje ne boš počutila lačna kot volk … kar bi te lahko napeljalo k drugi porciji nažiranja.
- Prihodnjih 24 ur jej nemastne beljakovine v kombinaciji s sadjem in zelenjavo, da boš hrano čim lažje prebavila in da boš zmanjšala seštevek kalorij.
- Še vedno pij metin ali ingverjev čaj, da si olajšaš stanje v trebuščku in pomagaš prebaviti ostanke svojega požrešnega obroka.
Slaba poteza: Pritelovadila si si hud 'muskelfiber'
Naredi zdaj
- Pojdi pod čim toplejšo prho in pod njo lahno telovadi, prho posebej usmerjaj na najbolj obremenjene mišice.
- Odpravi se na počasen tek, lahko pa tečeš tudi na mestu – pod vročo prho.
- Če je zelo hudo, vzemi aspirin.
Naredi pozneje
- Čim prej se odpravi v savno. Najprej pojdi v savno, nato se na hitro potopi v ledeno vodo, privošči si malo počitka, nato pa spet v savno in na led. Čim več tudi plavaj in se namakaj v toplih bazenih ...
- Privošči si masažo in povej maserju, da te muči vnetje mišic.
- Pazi na prehrano – ne jej sladkarij in veliko mesa, privošči pa si veliko zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov, polnozrnata žita, mislije …
- Ne zaleži se – ko bodo najhujše bolečine popustile, začni postopoma pridobivati kondicijo.
Slaba poteza: Seksala si brez zaščite
Naredi zdaj
- Če ne jemlješ tabletk, se takoj odpravi v lekarno po tabletko 'po odnosu'. Vzemi jo najpozneje v 72 urah; prej ko jo boš vzela, več možnosti obstaja, da ne boš zanosila.
- H ginekologu se naroči, preden se izteče en teden, da te bo testiral za spolno prenosljive bolezni, kot so gonoreja, klamidija in trihomonioza. Še enkrat ga obišči čez šest tednov, da bosta preverila, ali imaš sifilis ali AIDS, ki potrebujeta več časa, da ju lahko zaznamo.
Naredi pozneje
- Na koledar si označi, kdaj naj bi dobila menstruacijo, da boš takoj vedela, če bo zamujala. V tem primeru se takoj testiraj, ali si noseča.
- Založi si torbico, omarico v kopalnici in predal zraven postelje s kondomi, hudiča!
Slaba poteza: Prebedela si celo noč
Naredi zdaj
- Popij dve skodelici zelenega čaja ali skodelico kave, da boš odložila občutek težkih vek med dopoldnevom. Več kot dve skodelici ne bosta imeli nič več učinkov.
- Pojej zajtrk. Tudi če si vso noč nekaj grizljala, ti bo kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin ter malo maščob (kot so kosmiči in posneto mleko ali opečenec in omleta iz beljakov) pomagala pridobiti energijo.
Naredi pozneje
- Pojej kosilo in popij še en zeleni čaj (lahko tudi kavo). Naroči nekaj beljakovinskega – puranji zrezek ali suši, kar ti bo pomagalo v boju proti otopelosti.
- Najdi čas za kratek spanec. Le deset minut ti bo obnovilo energijo. Vendar omeji počitek na največ uro ali dve. Več kot toliko bi ti lahko še bolj pokvarilo spalni vzorec.
- Lahka telovadba – pretegovanje, sprehod po soseski – ti lahko na hitro povrne moč.
Slaba poteza: Prejšnjo noč si preveč popila
Naredi zdaj
- Spanec razpotegni globoko v poldne. Alkohol je naporen za telo in hitreje boš okrevala, če boš spala vsaj osem ur.
- Pij vodo. Poln kozarec ali dva na vsako uro bo olajšal dehidracijo, ki jo povzroča alkohol – eden od glavnih vzrokov za razbijanje v glavi in slabost.
- Pojej aspirin. Tableta na vsake štiri ure bi morala olajšati glavobol. Izogni se tabletam, ki vsebujejo acetaminofen ali nsaids.
Naredi pozneje
- Nadeni si sončna očala – sončna svetloba namreč podaljšuje glavobol. Poleg tega boš z očali skrila otekle, rakunu podobne oči.
- Spravi se s kavča. Telovadba na polno ni potrebna, hiter sprehod, lahek tek ali pol urice badmintona pa bo pospešilo presnovo in telesu pomagalo okrevati.
Petra Arula po predlogi Zoë Ruderman
Za strokovni pregled članka se zahvaljujemo asist. mag. Neni Kopčavar Guček, dr. med., spec. spl. med.
