Industrija prehranskih dopolnil je izjemno obsežna – v ZDA je leta 2021 dosegla vrednost kar 152 milijard dolarjev. Posledično je trg preplavljen z izdelki, ki obljubljajo izboljšanje zdravja na najrazličnejše načine. Čeprav so nekatera dopolnila lahko koristna, še posebej pri pomanjkanju določenih hranil, pa mnogi med njimi ne upravičijo ne pričakovanj ne vloženega denarja.
Tukaj so 3 dodatki, ki jih po mnenju nutricionistov nikoli ne smete uporabljati
1. Dodatki za hujšanje
Prehranska dopolnila za hujšanje se pogosto promovirajo kot "hitre rešitve," vendar raziskave kažejo, da njihova učinkovitost ni zanesljiva. Analiza 315 kliničnih študij iz leta 2021 je razkrila, da tovrstni izdelki le redko vodijo do opazne izgube teže.
Tudi če kratkoročno prinesejo rezultate, ti običajno izginejo, ko prenehate z jemanjem. Poleg tega nadzor nad prehranskimi dopolnili pogosto ni dovolj strog, kar pomeni, da sestavin, ki jih zaužijete, ne morete vedno preveriti. Namesto tega raje vlagajte v trajnostne spremembe življenjskega sloga – uravnoteženo prehrano, več gibanja in zdrave navade, ki prinašajo dolgotrajne rezultate.
Ne spreglejte:
- Si pokate členke na prstih? To je razlog, zakaj v bistvu pokajo in zakaj jih ne moremo počiti dvakrat
- Znanstveno potrjeno: to je fizična aktivnost, ki vas lahko pomladi za kar 9 let
2. Dodatki, ki se ne mešajo z drugimi zdravili
Nekateri dodatki lahko vplivajo na učinke zdravil, ki jih jemljete. Na primer, vitamin K lahko vpliva na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
Vedno se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, preden začnete jemati kakršne koli nove dodatke, tudi preproste vitamine ali minerale.
3. Kofeinski dodatki
Čeprav so zmerne količine kofeina (kava, čaj) lahko koristne, visoki odmerki kofeinskih dodatkov pogosto vsebujejo 2-3-krat več kofeina kot skodelica kave.
Prekomerno uživanje lahko povzroči tesnobo, nespečnost, poslabša bolezni srca in sladkorno bolezen ter negativno vpliva na duševno zdravje. Če potrebujete energijo, izberite naravne vire kofeina in se izogibajte koncentriranim dodatkom.
