Tudi če tvoj vrat ni labodje dolg, naj ostane vsaj tako gibčen. Labodke ne sedijo za računalnikom in knjigami, ti pa …
Zato smo izbrskali vaje, ki smo jih našli v knjigi Nova vadba za zdrav hrbet (MKZ, 2011).
Delaj jih počasi, med njimi ne zadržuj sape, temveč dihaj mirno in enakomerno.
Ponovi jih čim večkrat čez dan in z vratom bosta spet postala dobra prijatelja.
- Vzravnano sedi na stol, usta imej ves čas zaprta. Eno dlan položi na zatilje in ga podpri, drugo pa od spodaj na brado.
- Glavo nagni čim bolj nazaj na tilnik, nato približno 10 sekund pritiskaj brado proti uporu dlani naprej in navzdol. Tvoj pogled naj sledi gibu navzdol, ne da bi pri tem premaknila glavo.
- Popusti pritisk in sprosti brado, nato previdno skušaj nagniti glavo še nekoliko bolj na tilnik. Pogled naj sledi gibu, obenem pa naj se dlan na zatilju gibu upira.
- Ponovi celoten niz gibov (vsaj trikrat) in pri tem v vsako smer raztegni mišice nekoliko bolj, dokler ne dosežeš največjega raztega (a nikoli ne pretiravaj).
Besedilo: Petra Arula, foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: “Sodelovanje z Rickom Owensom, to je res ogromen dosežek" | Tanja Vidic, Elle modna oblikovalka 2024
