So 'baby brain' mit ali resnica? In kaj lahko storiš, če se ti zdi, da te je doletelo?

Občutek megle v glavi, pozabljivost, težave s koncentracijo ... neprijetni simptomi doletijo marsikatero nosečnico ali novopečeno mamo.

Če si noseča in imaš občutek, da si bolj pozabljiva, raztresena ali da tvoje misli niso več tako ostre kot nekoč – nisi edina! Mnoge ženske med nosečnostjo in po porodu doživljajo pojav, ki mu na angleško govorečih območjih rečejo 'mommy' ali pa 'baby' brain, pri nas pa bi to lahko prevedli kot 'mamasti' ali pa enostavno nosečniški oz. materinski možgani – občutek megle v glavi, težave s koncentracijo in pozabljivost.

Toda ali je to znanstveno potrjen pojav ali nekaj, kar kot urbana legenda kroži med nosečnicami? Pri Cosmu imamo odgovor. Dve strokovnjakinji, ginekologinja dr. Susanna Unsworth in nutricionistka Laura Southern, sta nam namreč pojasnili, kaj se dogaja v možganih bodočih in novopečenih mamic ter kako lahko omiliš simptome 'mamastih' možganov, če te doletijo.

Preberi še:

Gre za resnične spremembe

'Mamasti' možgani so skupek dejanskih simptomov, ki vključujejo pozabljivost, kar pomeni, da pogosto pozabljaš stvari, kot so sestanki, ključi ali kam si odložila telefon, težave z iskanjem besed – včasih se ti preprosto "izbriše" beseda, ki si jo želela izreči, ter težave s koncentracijo in meglo v glavi – težje slediš pogovorom ali daljšim nalogam.

Po besedah dr. Unsworth gre za resnične spremembe, ki jih doživlja marsikatera nosečnica ali novopečena mama. Raziskave celo kažejo, da se struktura možganov med nosečnostjo fizično spreminja – predvsem se zmanjšuje siva možganovina, kar lahko vpliva na spomin in reševanje problemov.

Ena izmed študij, objavljena v Nature Neuroscience, je ugotovila, da so spremembe opazne na MRI-posnetkih možganov že pred zanositvijo in lahko trajajo tudi do dve leti po porodu.

Kaj povzroča 'mamaste možgane'?

Strokovnjaki menijo, da gre preprosto za naravni mehanizem prilagajanja materinstvu. Možgani se reorganizirajo, da se lahko mama osredotoči na skrb za otroka – kar pa pogosto pomeni, da kratkoročni spomin in osredotočenost nekoliko trpita.

Na pomanjkanje mentalne ostrine in osredotočenosti lahko med nosečnostjo in po porodu vpliva več dejavnikov. Med drugim so hormoni na vrhuncu, prisotna je utrujenost in pomanjkanje spanja, mentalne obremenitve so večje, pogosto pa novopečenim mamam tudi primanjkuje določenih hranil, še posebej omega-3 maščobne kisline (DHA), ki so ključne za kognitivne funkcije. Nosečnost in dojenje namreč lahko izpraznita zaloge omega-3 v telesu, saj jih telo prednostno namenja razvijajočemu se otroku, kar lahko povzroči tako imenovano 'meglo v glavi'.

Unsplash

Kako si lahko pomagaš?

Dobra novica je, da večina mamic opazi izboljšanje v prvih šestih mesecih po porodu, ko se hormoni stabilizirajo in se telo privadi na novo rutino. Vendar pa lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja vseeno povzroči, da neprijetni občutki trajajo nekoliko dlje.

Kako si lahko v tem času pomagaš in omiliš 'mamaste možgane'? Načini, kako prebroditi to obdobje, so pravzaprav preprosti. Gotovo je ključen počitek: sprejmi pomoč partnerja, družine in prijateljev, da si lahko privoščiš vsaj nekaj spanja. Obenem poskrbi za uravnoteženo prehrano: povečaj vnos DHA (omega-3 maščobnih kislin), ki jih najdeš v mastnih ribah, oreščkih, semenih in olivnem olju.  Preveri tudi, ali imaš dovolj B12 in železa, saj njuno pomanjkanje lahko vpliva na kognitivne funkcije. 

Hidracija je ključna! Že 2 % dehidracije lahko vpliva na spomin in koncentracijo, zato poskrbi za dovolj tekočine.

Če se ti kljub vsemu zdi, da so težave s spominom hujše kot le običajna nosečniška raztresenost ali če se pojavijo tudi znaki tesnobe ali depresije, je pomembno, da se pogovoriš z zdravnikom. A kot poudarja dr. Unsworth, 'mamasti možgani' niso znak resne bolezni, kot je demenca, zato naj te ne skrbi, da bi imela trajne težave s spominom.  Bodi potrpežljiva in ne pričakuj, da bo takoj vse po starem. Možgani potrebujejo čas za prilagoditev.

Za konec: Ne pozabi biti nežna do sebe! Tvoje telo in možgani opravljajo neverjetno delo – ustvarjajo novo življenje! Zato si ne nalagaj dodatnega stresa. Kar doživljaš, ni znak, da izgubljaš razum, temveč preprosto dokaz, da se tvoj um prilagaja eni največjih sprememb v življenju.

Povzeto po: Cosmopolitan UK