Verjetno ste že slišali za magnezij – tisti nujno potreben mineral, o katerem se zadnje čase veliko govori, zlasti na družbenih omrežjih. Najdemo ga v številnih živilih, ki jih zaužijemo, kot so zelena listnata zelenjava, oreščki, semena, stročnice in polnozrnata žita, vendar mnogi ne dobijo dovolj magnezija samo iz hrane. Zato je iskanje prehranskega dopolnila z magnezijem precej pogosto.
Obstaja veliko različnih formul magnezija, ki imajo različne učinke – na primer pomoč pri zaprtju in migrenah. Nekateri trdijo, da lahko pomaga tudi pri obvladovanju depresije in nespečnosti. Poleg tega dodatek magnezija ni na voljo samo v obliki tablet – na voljo je tudi kot prah ali celo v topikalni obliki, kot so losjoni, olja, mila ali spreji.
Ne spreglejte:
Če ste že v popolnoma zavezanem razmerju s svojim dodatkom magnezija ali pa razmišljate, da bi ga začeli jemati, je zelo pomembno, da ga vzamete ob pravem času – še posebej glede na razlog, zaradi katerega ga uporabljate. Za vas imamo odgovore dveh strokovnjakov za prehrano, ki razkrivata, kdaj je najboljši čas za jemanje magnezija, koliko ga vzeti in pri katerih težavah vam bo pomagal.
Zakaj sploh potrebujete magnezij?
Magnezij podpira vaše telo na stotine načinov. Resnično. Po podatkih Urada za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje vpliva na več kot 300 sistemov in kemičnih reakcij, ki pomagajo pri različnih telesnih funkcijah, kot so delovanje živcev in nadzor krvnega sladkorja. Prav tako je pomemben za pomoč vašemu telesu pri krčenju in sproščanju mišic, zdravju kosti, krvnem tlaku, srčnem utripu, ravnovesju elektrolitov, občutljivosti na insulin in presnovi vitamina D, pojasnjuje Esther Tambe.
Če se vam to zdi zelo pomembno, imate prav – saj tudi je. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči res neprijetne (in včasih celo nevarne) simptome, kot so mišični krči, utrujenost, motnje spanja, slabost, mravljinčenje in nenormalni srčni ritmi, dodaja Tambe. Zato je jemanje dodatka magnezija lahko terapevtsko pri določenih zdravstvenih težavah – kot so motnje spanja, zaprtje, migrene in duševno zdravje.
Kdaj je najboljši čas za jemanje magnezija?
Najboljši čas za jemanje magnezija je odvisen od tega, zakaj ga jemljete. "Na splošno se magnezij lahko jemlje kadar koli čez dan," pravi John Beyer. Vendar se razlogi za potrebo po jemanju magnezija lahko razlikujejo, zato preberi, kdaj je najboljši čas za vas, glede na specifične potrebe:
1. Če jemljete magnezij zaradi pomanjkanja
V tem primeru je jemanje magnezija kadar koli čez dan povsem v redu. Samo poskrbi, da ga vzamete z malo hrane, da preprečite želodčne in gastro težave, pojasnjuje Tambe.
2. Če jemljete magnezij zaradi težav s spanjem
Tu ima čas pomembnejšo vlogo. V tem primeru je najbolje vzeti magnezij pred spanjem, pravi Tambe. Mimogrede, magnezij ni priznano sredstvo za spanje, kot na primer recept za tablete za spanje, vendar je bilo rečeno, da jemanje pred spanjem pomaga pri sprostitvi in dobrem spancu.
3. Če jemljete magnezij zaradi zaprtja
Magnezijev oksid deluje kot odvajalo in mehčalec blatain je priljubljena formulacija magnezija za odpravljanje zaprtja. Vendar priporočajo, da ga ne jemlješ konec dneva na prazen želodec (ker boš celo noč preživela na stranišču!). Ker ta oblika magnezija deluje od 30 minut do nekaj ur, je najbolje, da ga vzameš, ko imaš neposreden in neprekinjen dostop do kopalnice. Če jemlješ visok odmerek magnezija za zaprtje, raziskovalci predlagajo, da ga razdeliš na dva do tri odmerke čez dan.
4. Če jemljete magnezij zaradi migren
Študija iz leta 2020 je ugotovila, da jemanje magnezija vsako jutro pomaga pri glavobolih, najpomembnejše pa je, da ga jemlješ dosledno. Zato poiščite čas, ki vam najbolj ustreza, in upajmo, da se boste kmalu poslovili od nadležnih migren.
Novo na Metroplay: Sabina Kogovšek - Tutta iskreno o svoji največji komercialni vlogi Julije Steiner (Skrito v raju) | Greenroom z Urško Pirš