Si že slišala za švedsko dieto? Ne? Nič hudega, a ko boš prebrala to, si boš želela, da bi zanjo izvedela že prej!
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so trenutno velik hit, saj so ženske po vsem svetu ponorele za njimi. In kaj se skriva za dietnim režimom, ki obljublja hujšanje brez stradanja?
Švedski dietni načrt deluje tako, da zmanjšaš vnos ogljikovih hidratov ter povečaš vnos beljakovin in zdravih maščob.
To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in zmanjšati željo po hrani, kar vodi k izgubi telesne teže in izboljšanju splošnega zdravja.
Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov lahko pozitivno vpliva na tiste z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo, in pomaga do vitke linije.
Načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, tj. prehrana LCHF, se promovira kot zdrav in varen način hujšanja, vendar pa moraš biti pozorni na določene pasti.
Kako je Margot Robbie prišla do svoje 'Barbie' postave? Razkrivamo celoten jedilnik
Kaj je švedska dieta?
Pravzaprav je to precej zapleteno vprašanje. Prehranski načrti, ki krožijo pod imenoma "švedska" in "nordijska", se med seboj zelo razlikujejo. Nordijska dieta je trajnostni program, ki spominja na sredozemsko dieto. Vključuje vse potrebne skupine živil ter se osredotoča na tradicionalno in lokalno sadje, zelenjavo in morske sadeže. Kar zadeva omejitve, nordijska dieta omejuje rdeče meso ter prepoveduje nezdrave maščobe, dodane sladkorje, sladkane pijače, predelano meso in hitro hrano. To je način prehranjevanja, ki učinkovito podpira stalno in trajnostno izgubo telesne teže ter splošno izboljšanje zdravja. Osredotoča se na dobre beljakovine in v dnevnem jedilniku poveča tudi število vlaknin, kar vse bistveno prispeva k izgubi telesne teže.
Švedska dieta je povsem drugačna zgodba. Obljublja izgubo od 7 do 20 kilogramov v samo dveh tednih in ima bistveno več omejitev.
Poleg tega trdijo, da bo pospešila tvoj metabolizem, tako da v dveh letih ne boš pridobila svoje teže nazaj. V nasprotju z nordijsko dieto je to kratkoročni načrt, ki je zasnovan posebej za hujšanje, zato je zelo priporočljivo, da ga po izteku drugega tedna opustiš. To dieto lahko ponoviš po treh mesecih.
Številne študije so pokazale, da so diete z malo ogljikovimi hidrati in visoko vsebnostjo maščob učinkovit način za hujšanje.
Mnogim ljudem pomagajo pri hujšanju z zmanjšanjem apetita, izboljšanjem občutljivosti na inzulin, povečanjem vnosa beljakovin in pospeševanjem izgube maščobe, še posebej na predelu trebuha, piše healthline.com.
In dieta LCHF ne spodbuja le kratkoročne izgube maščobe, ampak tudi dolgoročno pomaga vzdrževati optimalno težo.
Na dan je prišlo, da je pitje vode tik pred spanjem RES slaba ideja (razlog niso nočni obiski WC-ja)
Pravila švedske diete
- Ne pij čaja, kave in brezalkoholnih pijač (s sladkorjem).
- Spij 2 litra vode na dan.
- Z dieto ne nadaljuj več kot 13 dni, diete ne prekini, preden mine 6. dan.
- Diete ne ponavljaj v manj kot treh mesecih.
- Kosilo in večerjo lahko zamenjaš v istem dnevu.
Katera živila so dovoljena pri švedski dieti?
- Meso, piščanec, puran, ribe in školjke
- Ekološka jajca
- Zelenjava, ki raste na zemlji: zelje, cvetača, gobe, kumare, čebula, paprika, paradižnik, brokoli, brstični ohrovt, šparglji, buče, jajčevci, olive, špinača, solata, avokado itd.
- Naravni mlečni izdelki: jogurt, maslo, kisla smetana, kremni sir, polnomastni siri itd.
- Sušeni oreščki: orehi, mandlji, sončnična semena, bučna semena, orehi, indijski oreščki (v mejah) itd.
- Pijače: voda (vsaj 2 litra), kava in čaj (brez sladil - brez sladkorja!)
- Rastlinska olja
- Nekatera žita, kot sta oves in rž
Katera živila niso dovoljena pri švedski dieti?
To velja za naslednjih 5 (vrst) živil:
- Gazirane pijače, sladki sokovi in pivo
- Posneto in navadno mleko, saj lahko vsebuje veliko mlečnega sladkorja
- Sladice: torte, bonboni, pecivo, čokolada, sladoled, granola ploščice, umetna sladila in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja
- Müsli, kruh, testenine, riž, krompir, ocvrt krompirček, čips
- Stročnice in leča, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov
Kakšne so prednosti švedske diete?
Švedska dieta je kratkotrajna dieta, ki traja od 6 do 13 dni. Največja prednost je, da ti za hujšanje ni treba porabiti več mesecev ali let. Včasih lahko ostaneš stabilna pri določeni telesni teži, pri čemer se lahko hujšanje ustavi. Primerna je za odpravljanje trdovratne telesne teže.
Med dieto je zelo pomembno uživanje vode. Zaužiti je treba dva litra vode na dan. Pitje vode pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Zato bo uživanje dveh litrov vode na dan pospešilo proces hujšanja.
Namen švedske diete je shujšati z zmanjšanjem količine zaužite hrane. Zato je izredno pomembno, da pripraviš prehranski načrt, primeren za to dieto, in se ga držiš.
Pri švedski dieti je treba dati prednost sezonski zelenjavi. Zelenjava, ki naravno raste v svoji sezoni, ti bo v samem procesu pomagala tako pri zdravem prehranjevanju kot pri hujšanju. Zelenjavo je treba uživati kuhano ali pečeno na žaru. Pomembno je, da pri tej dieti ne uživaš soli (oziroma je uživaš minimalno).
Opozorilo: Pred uvedbo diete ali spremembo prehrane se posvetuj z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
Fotografije: Profimedia
Preberi več na Elle.si
Te po stročnicah napenja? Samo TO naredi in lahko jih boš jedla brez problema